โรงเรียนบ้านบางกัน


หมู่ที่  4 
 บ้านบ้านบางกัน ตำบลทุ่งคาโงก อำเภอเมืองพังงา
จังหวัดพังงา 82000
โทร. 089-1982524

กล้ามเนื้อหน้าอก อธิบายการออกกำลังกายสำหรับ กล้ามเนื้อหน้าอก

กล้ามเนื้อหน้าอก

กล้ามเนื้อหน้าอก การออกกำลังกายเพื่อมวล การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อหน้าอกหรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อหน้าอก ด้วยการพัฒนาที่เหมาะสม ทำให้รูปร่างของผู้ชายมีรูปร่างที่น่าดึงดูด เนื่องจากหน้าอกที่กว้างมักถูกมองว่า เป็นสัญลักษณ์ของความเป็นชาย และความแข็งแกร่ง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้หญิง ในการออกกำลังกายเต้านม เพื่อรักษารูปร่างของหน้าอก และป้องกันการหย่อนคล้อยของต่อมน้ำนม ชุดออกกำลังกายสำหรับหน้าอก

เพื่อที่จะออกแรงอย่างหนักบนกล้ามเนื้อหน้าอก และกระตุ้นการเสริมสร้างความเข้มแข็ง และการเจริญเติบโตของพวกเขา จำเป็นต้องรวมองค์ประกอบหลายอย่าง จากคอมเพล็กซ์ความแข็งแรงต่อไปนี้ ในการฝึกออกกำลังกายแท่นกด ในการบีบน้ำหนักการทำงานอย่างถูกต้องในทางเทคนิค คุณต้องนอนบนม้านั่งแนวนอน จับบาร์โดยให้ฝ่ามือแยกออกจากกัน แล้วถอดบาร์เบลออกจากชั้นวางยึด นอกจากนี้ในการออกกำลังกาย คุณควรนำบาร์มาใกล้กับหน้าอก หายใจเข้า

ยืดแขนขาให้ตรง แล้วกดบาร์เบลไปที่ตำแหน่งเหนือหน้าอก หลังจากผ่านไปหนึ่งวินาที ค่อยๆลดกระสุนปืนลงไปยังตำแหน่งเดิม เครื่องกดแบบตั้งโต๊ะนี้ ไม่เพียงรับน้ำหนักกล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไตรเซปส์เดลตา และ 4 เหลี่ยมคางหมู ดังนั้นจึงต้องรวมอยู่ในโปรแกรม การออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อลำตัว แท่นกดพร้อมดัมเบล ในทางเทคนิคแล้วการเคลื่อนไหวในการฝึกนี้ จะเหมือนกับท่าแท่นกด และยังเป็นการรับน้ำหนักกล้ามเนื้อหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าอกและกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆของลำตัวอย่างเข้มข้น นอกจากนี้เนื่องจากความจำเป็น ในการควบคุมตำแหน่งของทั้งดัมเบล และแนวดิ่งอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อที่ทรงตัวจึงถูกบังคับให้เข้าร่วมการทำงาน นอกจากนี้ดัมเบลยังสะดวกกว่า ที่จะใช้ในระหว่างการฝึกออกกำลังกายที่บ้าน อย่างไรก็ตาม แท่นกดดำเนินการบนแท่นเอียง เทคนิคของการกดรูปแบบนี้ เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวตามลำดับที่กำหนด เช่น นอนราบบนม้านั่ง วางเท้าบนพื้น ถอดโพรเจกไทล์ออกจากขาตั้ง

แล้วจับด้วยริที่ค่อนข้างกว้าง ด้านบนของหน้าอก นอกจากนี้เมื่อหายใจเข้าไป จำเป็นต้องบีบน้ำหนักการทำงานออก โดยสังเกตวิถีการเคลื่อนที่ของกระสุนปืนในแนวตั้ง แม้จะมีตำแหน่งเอียงของลำตัวก็ตาม ในแบบฝึกหัดนี้โดยมีเงื่อนไขว่า มุมของม้านั่งอยู่ที่ประมาณ 20 องศา น้ำหนักจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนล่างของหน้าอก ข้อได้เปรียบหลักของแท่นกดแบบเอียง คือช่วยให้คุณรับน้ำหนักได้มากกว่าแนวนอน ย่างไรก็ตาม แท่นกดแบบเอียงทำด้วยดัมเบล

โปรโตคอลสำหรับการออกกำลังกายนี้ ไม่แตกต่างจากการทำงานที่คล้ายกันกับบาร์เบล อย่างไรก็ตาม ในรูปแบบแท่นกดนี้ การเลือกน้ำหนักดัมเบลที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากมวลของโพรเจกไทล์มีขนาดใหญ่เกินไป การเคลื่อนไหวการฝึกนี้ จะไม่สามารถทำได้เต็มแอมพลิจูด ซึ่งหมายความว่าประสิทธิภาพของมันจะลดลง และในขณะเดียวกัน ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ม้านั่งกดบนม้านั่งที่มีความชันเป็นลบ

หลักการของการฝึกออกกำลังกาย องค์ประกอบนี้จะเหมือนกัน สำหรับการเคลื่อนไหวกดทั้งหมดจากหน้าอก ก่อนอื่นคุณต้องนำบาร์เข้ามาใกล้กับลำตัว จากนั้นจึงเลื่อนไปที่ระยะของแขนที่เหยียดออก ประโยชน์ของการกดบัลลังก์นั้น ไม่เพียง แต่ในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ของกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบ ของการอยู่ในท่ากลับหัวเป็นเวลานาน คุณต้องยกร่างกายขึ้น ในเวลาพักระหว่างชุดของการออกกำลังกาย

เพาะพันธุ์ดัมเบล จับเปลือกหอย นอนลงบนม้านั่ง และวางดัมเบลล์ไว้ด้านหน้าหน้าอกบนแขนที่เหยียดออก เพื่อให้ศีรษะหันไปทางศีรษะและหัวเข่า หลังจากหายใจเข้าลึกๆ คุณต้องค่อยๆกางรยางค์บนออกไปด้านข้าง เมื่อเปลือกหอยตกลงใต้ม้านั่ง คุณต้องหยุดออกกำลังกายชั่วคราว โดยหายใจออกในช่วงเวลานี้ นำเปลือกหอยมารวมกันที่ด้านหน้าของหน้าอก และออกกำลังกายซ้ำ เคล็ดลับการออกกำลังกาย ในชั้นเรียนออกกำลังกายที่มุ่ง

กระตุ้นการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อหน้าอก คุณต้องได้รับคำแนะนำต่อไปนี้ จากผู้ฝึกสอนกีฬาที่มีประสบการณ์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีโดยเร็วที่สุด ชั้นเรียนออกกำลังกายเพื่อพัฒนา กล้ามเนื้อหน้าอก ต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ ควรมีองค์ประกอบของยิมนาสติก ข้อต่อ และการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง เช่น การชิงช้า และการผสมพันธุ์ของรยางค์บน นอกจากนี้การวอร์มอัพอาจรวมถึงการคาร์ดิโอเบาๆ ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ไปยังกล้ามเนื้อเป้าหมาย

ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย หลังจากเสร็จสิ้นคอมเพล็กซ์หลักแล้ว คุณต้องยืดเส้นใยกล้ามเนื้อให้ดี นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และกระตุ้นกระบวนการสร้างใหม่ การผูกปมดังกล่าวยังช่วยลดความเสี่ยงของรอยแตก ซึ่งมักมาพร้อมกับการฝึกความแข็งแกร่ง เมื่อเลือกน้ำหนักการทำงาน คุณต้องเน้นที่ระดับสมรรถภาพทางกาย ในเวลาเดียวกันในระยะเริ่มต้น ควรให้ความสำคัญกับกระสุนปืนที่เบากว่า และค่อยๆเพิ่มภาระโดยเน้นที่ความรู้สึกเบา

เมื่อทำงานกับน้ำหนักการทำงานที่กำหนด จำนวนครั้งของการฝึกซ้ำในแต่ละวิธี และจำนวนวิธีควรสอดคล้อง กับระดับของการฝึกกล้ามเนื้อ และเป้าหมายสูงสุดของการฝึก ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณควรออกกำลังกายด้วยของหนัก และทำซ้ำจำนวนน้อย เพื่อแยกกล้ามเนื้อหน้าอกและคลายกล้ามเนื้อ คุณต้องเน้นที่การทำซ้ำสูงๆ และใช้กระดองที่ไม่หนักเกินไป

บทความที่น่าสนใจ น้ำมัน อธิบายเกี่ยวกับเหตุผลควรใช้ไฮโดรฟิลิกหนึ่งในประโยชน์จาก น้ำมัน

บทความล่าสุด