กล้ามเนื้อ หน้าท้องแบนราบสวยงาม หน้าท้องแข็งแรง และเอวคอดเป็นเป้าหมายในการเล่นกีฬาของผู้หญิงส่วนใหญ่ การออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพซึ่งแม้แต่ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย ก็สามารถทำได้จะช่วยให้ท้องตึงยิ่งกว่านั้นไม่ต้องออกจากบ้านและไม่มีอุปกรณ์กีฬาพิเศษ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า ด้วยน้ำหนักที่มากเกินไปการออกกำลังกายหน้าท้องเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอ
การกดที่พองตัวจะถูกซ่อนอยู่ใต้ชั้นไขมันสะสม ต้องร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและดีต่อสุขภาพ ข้อแนะนำในการฝึกออกกำลังกาย การออกกำลังกายสำหรับท้องแบนไม่สามารถทำได้เป็นครั้งคราวและไม่ได้สังเกตเทคนิคการเคลื่อนไหวที่แน่นอน ในกรณีนี้พวกเขาจะไม่ได้ผลควรดำเนินการโดยคำนึงถึงคำแนะนำต่อไปนี้ การฝึกฝนทุกวันด้วยเหตุนี้ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ในเวลาอันสั้นที่สุด หากมี krepatura ที่สังเกตเห็นได้ชัดเจน
คุณต้องให้เวลากล้ามเนื้อฟื้นตัว ความถี่ใน การฝึก ฟิตเนสที่แนะนำ คือ 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละครึ่งชั่วโมงโดยหยุดพักหนึ่งวัน รวมการออกกำลังกายหน้าท้องไว้ในโปรแกรมการฝึกที่ครอบคลุม หากโซนนี้เป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดก็ควรแยกออกเป็นคอมเพล็กซ์แยกต่างหาก ไม่ควรออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร การฝึกให้อิ่มท้องเป็นเรื่องยากควรปล่อยให้อาหารย่อยเป็นเวลา 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง
อย่าลืมอุ่นเครื่องก่อนกลุ่มกีฬาหลักยิมนาสติกข้อต่อและการเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย การเอียงและการหมุนของร่างกาย การแกว่งขาจะเตรียมกล้ามเนื้อข้อต่อและเส้นเอ็นสำหรับการรับน้ำหนักที่จะเกิดขึ้น ทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดด้วยความเร็วปานกลางหรือเร็ว การทำซ้ำครั้งสุดท้ายควรทำให้รู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ การฝึกครึ่งกำลังจะไม่ได้ผล อย่าลืมเทคนิคที่ถูกต้องการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องนั้น
เต็มไปด้วยการบาดเจ็บรวมถึงประสิทธิภาพที่ต่ำ ยิมนาสติกสำหรับท้องแบน การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้หน้าท้องแบนราบหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ 2 สัปดาห์ สามารถทำได้โดยลำพัง เช่น ในวันหยุดหรือทำนอกเหนือจากการออกกำลังกายหลัก องค์ประกอบทั้งหมดต้องทำ 15 ครั้ง ในระยะเริ่มต้น ใน 1 ชุด เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องคือหายใจเข้าด้วยความผ่อนคลา
หายใจออกอย่างพยายาม ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดยิมนาสติกควรมีองค์ประกอบดังต่อไปนี้ นอนหงาย งอเข่า เท้าแตะพื้น เอามือล็อคหลังศีรษะ แล้วยกลำตัวเหยียดขาตรงวางมือบนพื้นยกขาขึ้นทำมุม 90˚ กับลำตัวแล้วลดระดับลง นำแขนตรงไปด้านหลังศีรษะ เหยียดขาขึ้น ทำมุม 90˚ กับลำตัว ยกตัวขึ้นโดยพยายามใช้นิ้วเอื้อมถึงนิ้วเท้า ไขว้ขาของคุณวางลงบนพื้นเอามือล็อกที่ด้านหลังศีรษะแล้วยกลำตัวขึ้น
งอเข่า กดเท้าลงกับพื้น บิดตัวพยายามเอื้อมข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้าย และในทางกลับกัน ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้าง กล้ามเนื้อ หน้าท้องในสองสัปดาห์ ผู้เริ่มต้นเล่นกีฬาควรเลือกแบบฝึกหัด 2 ถึง 5 แบบจากแบบฝึกหัดที่เสนอด้านล่างและทำ 15 ครั้งใน 1 ชุด นักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่าควรทำทั้ง 6 องค์ประกอบโดยทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งใน 2 ถึง 3 วงกลม ระหว่างการทำซ้ำ คุณต้องพัก 30 ถึง 60 วินาที ระหว่างเซต 1 ถึง 2 นาที
ออกกำลังกายหน้าท้องเป็นเวลา 2 สัปดาห์ นั่งบนพื้น งอข้อศอกเล็กน้อย วางฝ่ามือบนพื้นวางไว้ที่ระดับหลังส่วนล่างทั้งสองข้างของกระดูกเชิงกราน นิ้วไปข้างหน้าเอียงลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อย งอขา ดึงเข่าไปที่หน้าอก ชี้ถุงเท้าไปข้างหน้าด้วยการหายใจออกให้เอียงลำตัวไปข้างหลังและในเวลาเดียวกัน ให้ขาเหยียดตรงโดยให้หน้าแข้งขนานกับพื้นในแรงบันดาลใจ
เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงายราบกับพื้น งอขา แยกเท้าออกกว้างเท่าสะโพก เอามือล็อกที่ด้านหลังศีรษะ เมื่อหายใจออกให้กดให้แน่นยกลำตัวส่วนบนขึ้นแล้วยืดคางไปข้างหน้า หายใจเข้าและเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เหยียดแขนไปตามลำตัวกดฝ่ามือลงกับพื้นยกขาที่งอเข่าขึ้นเพื่อให้หน้าแข้งขนานกับพื้น เมื่อหายใจออกให้ลดขาลงโดยไม่งอเข่าและเท้าไม่แตะพื้น หายใจเข้าและกลับสู่ท่าเริ่มต้น เอามือปิดหลังศีรษะ ยกศีรษะขึ้นและยกขาขึ้นในอากาศ
เมื่อหายใจออกให้ยกลำตัวขึ้นในขณะที่ยืดแขนให้ตรงและยืดออกไปด้านนอกของต้นขาซ้าย เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวในด้านอื่นๆ พลิกตัวไปทางด้านซ้าย งอเข่าทำมุม 90˚ ยกลำตัวท่อนบนขึ้นพาดแขนซ้ายงอข้อศอกด้วยการหายใจออกให้ฉีกพื้นและยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเพื่อให้ร่างกาย ตั้งแต่หัวถึงเข่าเป็นเส้นตรง หายใจเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำในอีกด้านหนึ่งแก้ไขที่จุดพีคของแบบฝึกหัด
ก่อนหน้า ยกมือซ้ายขึ้นเมื่อหายใจออกให้ลดระดับลงเหยียดไปทางด้านขวาของหลังส่วนล่างเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่งชุดออกกำลังกายหน้าท้องเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ผลลัพธ์ของการฝึกออกกำลังกายรายสัปดาห์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจน หากคุณทำทุกองค์ประกอบทุกวัน 15 ถึง 20 ครั้งใน 3 วงกลม หน้าท้องเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ นอนหงายบนพื้นยกขางอขึ้นวางเท้าบนเก้าอี้หรือโซฟา
เมื่อหายใจออกให้ยกส่วนบนของร่างกายขึ้นแล้วกดให้แน่น หายใจเข้าเกลือกกลิ้งบนท้องยืดแขนและขาให้ตรง ขณะที่คุณหายใจออกให้ยกแขนท่อนล่างและท่อนบนขึ้นพร้อมกัน เมื่อถึงจุดพีค ให้พัก 10 วินาที แล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้นหายใจออกและแขม่วท้องให้มากที่สุด กลั้นหายใจและล็อกอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 8 ถึง 10 วินาที หายใจเข้าผ่อนคลาย
นอนหงายยกขาตรงทำมุม 90˚ กับลำตัว เอียงขาขวาไปทางขวาเอียงไปทางซ้ายด้วยขาซ้ายเรียกใช้จำนวนครั้งสูงสุด หมุนฮูลาฮูป 15 ถึง 20 นาที ในตอนท้ายของการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้แน่ใจว่าได้ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้หน้าท้องเด่นขึ้นและกล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น
บทความที่น่าสนใจ แชมพู อธิบายเกี่ยวกับวิธีเลือกยาสระผมที่มีส่วนผสมทีปลอดภัยใน แชมพู
