การยืนทำงาน เราทุกคนต่างนั่งทำงานอยู่ที่โต๊ะทำงาน ปวดหลังและไหล่ในท่าตึงเครียดเมื่อเวลาผ่านไปหลายชั่วโมง หากคุณเคยประสบกับท่าทาง คุณอาจเคยนึกถึงข้อดีของการลุกขึ้นยืนในที่ทำงาน โต๊ะลู่วิ่งและโต๊ะยืนได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การสำรวจล่าสุดของผู้เชี่ยวชาญด้านทรัพยากรมนุษย์พบว่าโต๊ะทำงานแบบยืนเพิ่มขึ้น 7 เปอร์เซ็นต์ในปีที่ผ่านมา ซึ่งเป็นสิทธิพิเศษที่นายจ้างมอบให้กับพนักงาน
โต๊ะทำงานเป็นเพียงหนึ่งในทางเลือกด้านสุขภาพที่นายจ้างสามารถส่งเสริมและกระตุ้นอารมณ์ของพนักงานออฟฟิศได้อย่างแท้จริง กำจัดอาการปวดหลังและความเสียหายเนื่องจากการทำงานมากเกินไปโดยทำความเข้าใจกับประโยชน์ของโต๊ะทำงานแบบยืนตามหลักสรีรศาสตร์ นี่คือประโยชน์บางประการของการลุกขึ้นยืนในที่ทำงาน การยศาสตร์ของโต๊ะทำงาน ค้นหาตำแหน่งที่เหมาะสม เป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินคำว่าการยศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับเฟอร์นิเจอร์สำนักงานและคอมพิวเตอร์
การยศาสตร์หมายถึง วิธีการที่นักออกแบบออกแบบอุปกรณ์ที่เหมาะกับรูปร่างของร่างกายมนุษย์ ด้วยการใช้เทคโนโลยีล่าสุดในการออกแบบและเทคโนโลยีชีวภาพ ผู้ผลิตเฟอร์นิเจอร์สำนักงานจึงนำเสนอโซลูชั่นที่เป็นนวัตกรรมเพื่อให้คุณมีท่าทางที่ดีเมื่อคุณทำงาน ในการเริ่มต้น โต๊ะทำงานมักจะเป็นเพียงกล่องหรือหนังสือสองสามเล่มที่วางอยู่บนแล็ปท็อปของคุณ
ทุกวันนี้ โต๊ะทำงานแบบยืนสามารถปรับได้โดยใช้คันโยกต่างๆ เพื่อเพิ่มและลดระดับแป้นพิมพ์ของคุณในขณะที่รักษาระดับจอภาพด้วยสายตาของคุณ เพื่อหยุดการ หลังค่อม หรือเมื่อยคอ เช่นเดียวกับแผ่นรองข้อมือที่เหมาะกับสรีระเพื่อใช้เมาส์ของคุณ มันไม่จริงเสมอไปที่จะยืนตลอดเวลาระหว่างการทำงาน ตัวอย่างเช่น การประชุมทางวิดีโอ การคุยโทรศัพท์หรือแม้แต่การส่งอีเมลสั้นๆ อาจเป็นกิจกรรมแบบยืนตรงที่ไม่ซับซ้อน
อย่างไรก็ตาม การออกแบบ การเขียน หรือการค้นคว้าจำนวนมากอาจทำได้ง่ายกว่าในท่านั่ง ใช้เวลาของคุณเพื่อผ่อนคลายนิสัยของการนั่งและยืน ให้เผื่อเวลานั่งและยืนไว้ประมาณ 15 ถึง 30 นาทีตลอดทั้งวัน จนกว่าจะได้ระดับที่คุณรู้สึกสบาย อีกแง่มุมของการยศาสตร์สำหรับโต๊ะทำงานแบบยืนที่คุณควรพิจารณาคือมาตรการเพื่อหลีกเลี่ยงการเมื่อยขาและเข่า
การอยู่ในท่าทางเป็นเวลานานโดยที่หัวเข่าของคุณล็อกโดยสวมรองเท้าส้นตึกอาจทำให้ขาของคุณตึงและอาจทำให้ส่วนล่างของหลังของคุณเกิดความเครียดได้ ให้เข่าของคุณว่างโดยงอเล็กน้อย หาเสื่อรองนั่งแสนสบายที่ออกแบบมาให้เข้ากับโต๊ะทำงานของคุณ คุณควรสวมรองเท้าที่รองรับและสบายขณะนั่ง เลือกโต๊ะทำงานแบบยืนปรับได้ มีตัวเลือกมากมายวางอยู่บนโต๊ะประจำของคุณ และใช้ประโยชน์จากระบบไฮดรอลิกเพื่อยกหรือลดระดับโต๊ะซึ่งเก็บแล็ปท็อปของคุณได้อย่างง่ายดาย
โต๊ะทำงานที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์สำหรับการยืนช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการยืนทำงานในการเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณตลอดทั้งวัน เผาผลาญแคลอรี การนั่งเผาผลาญพลังงานมากกว่าการยืนแม้ว่าคุณจะนั่งเฉยๆ อย่างไรก็ตาม ความแตกต่างของแคลอรีระหว่างการนั่งและการยืนนั้นไม่สำคัญมากนัก การยืนเผาผลาญได้ระหว่าง 100 ถึง 200 แคลอรีต่อชั่วโมง ในขณะที่การนั่งจะเผาผลาญได้ 60 ถึง 130 แคลอรี เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจเพิ่มขึ้น ประโยชน์อีกประการของการเผาผลาญแคลอรีขณะยืนทำงานคือการเปลี่ยนแปลงสภาพจิตใจของคุณ
การลุกขึ้นยืน คุณมีแนวโน้มที่จะคงอยู่ใน กรอบความคิดด้านสุขภาพ คุณจะเดินไปมาบ่อยขึ้นในระหว่างวัน เป็นไปได้ที่จะทำการยกขาหรือหักด้วยการทำสควอทหรือกระโดดใส่แม่แรง การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีระหว่างวันทำงาน ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณ การวิเคราะห์จากการศึกษา 53 ชิ้นที่ตีพิมพ์โดยวารสารประยุกต์การยศาสตร์ การมีโต๊ะทำงานแบบยืนช่วยให้พนักงานลุกนั่งอย่างกระฉับกระเฉงมากขึ้น
นักวิจัยจากสหราชอาณาจักรค้นพบว่าคนโดยเฉลี่ย 66 เปอร์เซ็นต์ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และ 87 เปอร์เซ็นต์ ของพวกเขารู้สึกกระฉับกระเฉงหลังจากใช้เวลานั่งทำงานไปเพียงหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ผลลัพธ์ที่ได้นั้นเป็นประโยชน์อย่างมาก พวกเขาจึงเริ่มโครงการ การทำงานและชีวิตที่ชาญฉลาด เพื่อให้พนักงานมีความกระตือรือร้นมากขึ้น การเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ และช่วงเวลาที่เคลื่อนไหวตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิ
การมีส่วนร่วมได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณ คิดขณะที่คุณเดิน เมื่อคุณมีปัญหาในการทำงานให้ทันวันทำงาน การเพิ่มเวลายืนให้สั้นลงสามารถช่วยฟื้นฟูพละกำลังและพลังงานบางส่วนได้ ปรับปรุงท่าทาง โต๊ะทำงานแบบยืนซึ่งถูกหลักสรีรศาสตร์จะช่วยรักษาท่าทางที่ดีต่อสุขภาพขณะทำงาน ควรวางจอภาพไว้ที่ระดับสายตา ห่างจากใบหน้าประมาณ 20 นิ้ว โดยเอียง 20 องศา ในทำนองเดียวกัน แขนควรงอทำมุม 100 องศากับด้านข้างของคุณ ข้อมือควรวางบนคีย์บอร์ดอย่างสบายๆ โดยน้ำหนักจะขยับอยู่ระหว่างขาของคุณ
หากคุณยืนและนั่งเป็นประจำ ท่าทางที่ถูกต้องจะกลายเป็นนิสัยและจะไม่สร้างความเครียดให้กับกระดูกสันหลังของคุณเหมือนการนั่ง การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดแรงกดบนแผ่นดิสก์และหลัง และทำให้ปวดไหล่ หลัง และคอ ลดอาการปวดหลัง เช่นเดียวกับท่าทางที่ไม่ดีและอาการปวดหลังเนื่องจากการนั่งลง แต่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องอยู่กับหรือยอมรับว่าเป็นส่วนหนึ่งของงานของคุณ
หากคุณอยู่บนเก้าอี้แสนสบายที่มีพนักพิงหลังและบั้นเอว และยืนสลับกันเป็นระยะๆ คุณก็น่าจะบรรเทาอาการปวดหลังเล็กน้อยได้ จากข้อมูลของสถาบันโรคข้ออักเสบและกล้ามเนื้อและโครงกระดูกแห่งชาติของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ ประมาณ 8 ใน 10 คนประสบกับอาการปวดหลังในชีวิต หากคุณรู้สึกไม่ดีขึ้นด้วยการปรับเปลี่ยนท่าทางเล็กน้อย อาจเป็นเวลาที่เหมาะสมในการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อเพื่อพิจารณาว่าคุณต้องการการรักษาเพิ่มเติมหรือไม่ ช่วยในตำแหน่งข้อมือ
หากคุณเคยนั่งวางแล็ปท็อปไว้บนตักขณะพิมพ์หรือทำงาน คุณอาจสังเกตเห็นว่าข้อมือของคุณเริ่มที่จะ พัก บนแป้นพิมพ์ สิ่งนี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายและปวดข้อมือ ผู้ที่เป็นโรค โรคการกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ ที่มีเส้นประสาทถูกกดทับที่ข้อมืออาจทำให้รู้สึกไม่สบายเมื่อวางข้อมือผิดวิธี แม้ว่าจะตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายคนเชื่อว่าไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างการใช้แป้นพิมพ์และโรคการกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ สิ่งสำคัญคือต้องระวังตำแหน่งของข้อมือและความเครียดของร่างกายขณะทำงาน
หากคุณใช้โต๊ะแบบยืน คุณสามารถงอแขนได้สบายๆ ในมุม 90 ถึง 100 องศา โดยทั่วไปแล้วท่านี้จะเป็นท่าทางที่เหมาะกับสรีระและสามารถเพิ่มความเร็วในการพิมพ์ของคุณได้ ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตทำงาน หากเราพิจารณาวิวัฒนาการของมนุษย์ เราจะเห็นว่าร่างกายของเราถูกสร้างขึ้นมาให้เคลื่อนไหว เมื่อคุณยืน คุณได้เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา เช่นเดียวกับการทรงตัวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยทั่วไป
นอกจากนี้ เราหยุดลิ่มเลือดที่จะก่อตัวขึ้นภายในขา หากคนเรานั่งเป็นเวลานาน เช่น บนเครื่องบิน เลือดจะไหลช้าลงและสะสมที่ขาได้ ในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้เกิดลิ่มเลือดได้ เมื่อเราลุกขึ้นยืดขาและให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย จากการศึกษาบางชิ้นพบว่าผู้ที่นั่งเป็นเวลานานก็มีระยะเวลาที่สั้นลงเช่นกัน เนื่องจากสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดต่ำ ความกระตือรือร้นเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและปรับปรุงโฟกัส
หากวันของคุณยาวนานและคุณรู้สึกสับสน การยืนขึ้นสามารถช่วยเพิ่มพลังทางจิตใจและร่างกาย ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยเทกซัสเอแอนด์เอ็ม พบว่าคนที่ยืนทำงานคอลเซนเตอร์มีประสิทธิภาพมากขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์ ความกระตือรือร้นช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น และเมื่อเรารู้สึกดี เรามักจะคิดบวกมากขึ้น ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับการยืนทำงานรายงานว่าอารมณ์ดีขึ้นซึ่งเป็นประโยชน์เพิ่มเติมของ การยืนทำงาน หากคุณกำลังประสบกับวันทำงานที่ไม่มีประสิทธิภาพ หรืออารมณ์ตกต่ำ ให้ก้าวไปข้างหน้าและลุกขึ้นและก้าวต่อไป
อ่านต่อ : รือ อธิบายเกี่ยวกับเหตุผลในการเลือกวันหยุดในการชม เรือ ไอโอเนียน
