ข้ออักเสบ ชาวอเมริกันประมาณ 43 ล้านคนถูกจับได้ว่าเป็นโรคข้ออักเสบหรือปัญหาข้อต่อบางรูปแบบ และพวกเราไม่กี่คนที่จะเข้าสู่วัยชราโดยไม่เข้าร่วมคอก หากคุณเป็นโรคเหล่านี้ แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษา แต่ในบทความนี้เราจะตรวจสอบการเยียวยาที่บ้าน 40 รายการ ที่สามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของคุณ และช่วยให้คุณควบคุมชีวิตได้มากขึ้น โรคข้ออักเสบมีมากกว่า 100 รูปแบบ
โดยมีสาเหตุหลายประการ ตามข้อมูลของมูลนิธิโรคข้ออักเสบในแอตแลนตา โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคเกาต์และโรคลูปัส โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นรูปแบบที่พบได้บ่อยที่สุด โรคข้อเข่าเสื่อมมีสาเหตุหลักมาจากการสลายและการสูญเสียกระดูกอ่อนร่วม กระดูกอ่อนเป็นเนื้อเยื่อแข็งที่แยกและหุ้มกระดูกในข้อต่อ เมื่อกระดูกอ่อนสึกหรอและกระดูกเริ่มเสียดสีกัน ข้อต่อก็จะระคายเคือง ในโรคข้อเข่าเสื่อม การสลายตัวของกระดูกอ่อนนี้จะมาพร้อมกับการอักเสบเล็กน้อย
การแข็งตัวของกระดูกใต้กระดูกอ่อนและเดือยกระดูก การเจริญเติบโตรอบข้อต่อคนส่วนใหญ่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเมื่ออายุมากขึ้น ในทางกลับกันโรคไขข้ออักเสบไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราที่หลีกเลี่ยงไม่ได้โดยไม่ทราบสาเหตุ เยื่อหุ้มไขข้อหรือเยื่อบุของข้อต่อเกิดการอักเสบ ส่งผลให้เกิดอาการปวด บวม ร้อนและแดง อาการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ทำให้เกิดอาการไม่สบายเล็กน้อยที่ข้อต่อบ่อยครั้งที่การอักเสบทำให้ข้อต่อเจ็บปวด แข็ง บวม และในกรณีที่เป็นเป็นเวลานาน ข้อต่อเสียหายอย่างรุนแรง โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการทั่วร่างกาย เช่น อ่อนเพลีย มีไข้ และน้ำหนักลด ในกรณีของโรคเกาต์ ผลึกกรดยูริกรูปเข็มจะสะสมอยู่ในข้อต่อ เนื่องจากความผิดปกติของร่างกายในการเผาผลาญหรือแปรรูปพิวรีน พิวรีนเป็นสารเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งพบได้ในอาหารบางชนิด เช่น ตับ ไต และปลากะตัก
โรคนี้มุ่งเป้าไปที่ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินและไม่ออกกำลังกายเป็นหลัก ซึ่งมีอายุมากกว่า 35 ปี ในทางกลับกันโรคลูปัสส่งผลกระทบ ต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เป็นภาวะที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายโจมตีเซลล์ที่แข็งแรง อาการมีตั้งแต่ปวดข้อ แผลในปาก ไปจนถึงอ่อนเพลียเรื้อรัง โชคดีที่มีวิธีแก้ไขที่บ้านมากมาย สำหรับปกป้องข้อต่อและบรรเทาอาการปวดข้อ เราจะมาดูวิธีพื้นฐานในการบรรเทาอาการข้ออักเสบ
การรักษาที่บ้านสำหรับโรคข้ออักเสบ ไม่มีวิธีรักษาโรคข้ออักเสบแต่คุณสามารถใช้เทคนิคการรับมือที่หลากหลาย ซึ่งจะทำให้คุณกระตือรือร้นมากขึ้นและควบคุมชีวิตของคุณได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ไขที่บ้านเพื่อช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและทำให้คุณกลับเข้าสู่ภาวะปกติได้ เดินต่อไป รักษาการเคลื่อนไหวในข้อต่อของคุณให้ดีที่สุด สิ่งนี้สามารถช่วยให้ข้อต่อของคุณทำงานได้ดีขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้นและในขณะเดียวกันก็ทำให้มุมมองชีวิตของคุณสดใสขึ้น การเดิน การทำสวนและแม้แต่การทำความสะอาดบ้าน
สามารถช่วยข้อต่อของคุณได้ ออกกำลังกาย มีแบบฝึกหัดประเภทต่างๆ ที่ใช้ในการช่วยเหลือผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ การออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกที่สุดที่ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบเกือบทุกคนทำได้และควรทำทุกวันเรียกว่าการออกกำลังกายช่วงของการเคลื่อนไหว แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นเหล่านี้ช่วยรักษาการเคลื่อนไหวที่ดีโดยทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้เต็มที่ พวกเขาสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อต่อและให้การอบอุ่นร่างกายที่ดี
สำหรับการออกกำลังกาย ที่เข้มงวดมากขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก กิจกรรมเป็นแบบแอโรบิกหากคุณเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของร่างกายอย่างต่อเนื่องเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มการหายใจ เช่น การเดินและว่ายน้ำ ไม่เพียงแต่ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ และเพิ่มความทนทาน แต่ยังทำให้หัวใจและเลือดดีขึ้นด้วย หลอดเลือดและสุขภาพปอด และมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบไม่ลงน้ำหนัก เช่น การเดินหรือเล่นเทนนิส
ซึ่งต่างจากการว่ายน้ำ ซึ่งน้ำช่วยพยุงตัวคุณ ยังทำให้กระดูกแข็งแรงอีกด้วย คุณควรพยายามค่อยๆ ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 30 นาทีในทุกๆวัน ควรรวมการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับและช่วยปกป้องข้อต่อ การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกที่คุณสร้างแรงต้านโดยการเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่ขยับข้อต่อนั้นดีเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกบางประเภท
ซึ่งคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่เคลื่อนไหวข้อต่อ การยกขาและงอแขนโดยใช้น้ำหนักเบาเป็นตัวอย่างของประเภทนี้ ก็อาจใช้ได้ ในการพิจารณาว่าการออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงแบบใดดีที่สุดสำหรับคุณและเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด ออกกำลังกายด้วยน้ำ ลองบริหารมือในอ่างที่มีน้ำอุ่นเพื่อเพิ่มความสะดวกและสบายอย่าหักโหม หากการออกกำลังกายทำให้อาการปวดของคุณแย่ลง
ให้ลดความถี่และปริมาณการออกกำลังกายลง แน่นอนว่าหากกิจกรรมนั้นช่วยบรรเทาได้ คุณก็พบว่ามีการออกกำลังกายที่คุ้มค่าที่จะทำต่อไป ปรับแต่งกิจวัตรของคุณเพื่อรวมแบบฝึกหัดที่ทำให้คุณผ่อนคลายและเพลิดเพลินที่สุด เล่นน้ำในสระ หากคุณรู้สึกว่าแม้แต่การเคลื่อนไหวธรรมดาๆ ยังทำได้ยาก สระน้ำอุ่นหรืออ่างน้ำวนอาจเป็นสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย เว้นแต่ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ ซึ่งในกรณีนี้คุณควรหลีกเลี่ยงสระน้ำอุ่นและอ่างน้ำร้อน
หรือมีปัญหาสุขภาพเรื้อรังอื่นๆ ซึ่งในกรณีนี้คุณควร ให้แพทย์อนุมัติก่อน ลองออกกำลังกายง่ายๆ สักสองสามอย่างขณะอยู่ในน้ำ การลอยตัวจะช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อของคุณ น้ำอุ่นช่วยคลายข้อต่อและทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดีขึ้น การอาบน้ำอุ่นอาจช่วยได้เพียงเล็กน้อย การฉีดน้ำตามหลังของคุณอาจช่วยบรรเทาอาการตึงหลังและความรู้สึกไม่สบายได้ อย่าใช้ครีมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ มากเกินไป การถูข้ออักเสบเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว
โดยการทำให้ข้อต่อร้อนขึ้น อย่างไรก็ตาม การใช้บ่อยเกินไปอาจกระตุ้นเอนไซม์ที่สามารถทำลายกระดูกอ่อนในข้อต่อได้ใช้ยาแก้ปวด OTC ด้วยความระมัดระวัง ยาที่ขายตามเคาน์เตอร์เพื่อบรรเทาความเจ็บปวด เช่น ยาแก้ปวดอะเซตามิโนเฟน แอสไพริน และยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ NSAIDs อื่นๆ อย่างไรก็ตามเนื่องจากแม้แต่ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ก็สามารถมีผลข้างเคียงได้ และบางชนิดก็ไม่ควรใช้โดยบุคคลบางคน
คุณจึงควรปรึกษาทางเลือกกับแพทย์ก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบจำนวนมากที่ต้องใช้ยาตัวใดตัวหนึ่งเป็นประจำ และเมื่อคุณได้พูดคุยแล้ว อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้น ใส่ผ้าพันคอ ไม่ใช่รอบคอของคุณ แต่รอบข้อศอกหรือข้อเข่าเมื่อปวด
ความอบอุ่นที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยบรรเทาได้บ้าง ระวังอย่าห่อแน่นเกินไป ดึงถุงมือยางยืด ความรัดกุมอาจช่วยลดอาการบวมของนิ้วที่อักเสบได้ และความอบอุ่นที่เกิดจากมือที่ปิดไว้อาจทำให้ข้อต่อรู้สึกดีขึ้น การสวมชุดชั้นในระบายความร้อนอาจช่วยได้เช่นกัน รับถุงมือไฟฟ้า นักล่าใช้นวมที่ทำงานด้วยแบตเตอรี่เพื่อให้มืออุ่นในตอนเช้าที่อากาศหนาวเย็นในป่า แต่อาจช่วยผู้ที่เป็นโรค ข้ออักเสบ ได้เช่นกัน สวมใส่ตลอดทั้งคืนในขณะที่คุณนอนหลับลง ผ้าห่มขนห่านทำให้ข้อต่ออุ่นขึ้น
และช่วยบรรเทาอาการปวด สำหรับผู้ที่แพ้ขนเป็ด ผ้าห่มไฟฟ้าอาจช่วยบรรเทาอาการได้ ดูน้ำหนักของคุณ การมีน้ำหนักเกินจะทำให้ข้อต่อเกิดความเครียดมากขึ้น ตามความเป็นจริงแล้ว น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 10 ปอนด์อาจหมายถึงความเครียดที่เพิ่มขึ้นเท่ากับ 40 ปอนด์ที่หัวเข่า ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของข้อต่อได้
บทความที่น่าสนใจ การติดเชื้อ อธิบายเกี่ยวกับทางเดินปัสสาวะและวิธีการป้องกัน การติดเชื้อ