ตั้งครรภ์ อธิบายเกี่ยวกับการทำความเข้าใจของเคล็ดลับสำหรับการ ตั้งครรภ์

ตั้งครรภ์ เนื่องจากมารดามักจะเสียสละตลอดชีวิต เพื่อตอบสนองความต้องการของบุตร ร่างกายของมารดาจะสูญเสียสารอาหารที่จำเป็น เพื่อให้ทารกมีสุขภาพแข็งแรงและเจริญเติบโต น่าเสียดายที่อาหารอเมริกันมาตรฐาน SAD มักจะขาดสารอาหารมากจนแม้แต่การเสียสละนี้ ก็ไม่ได้รับประกันว่าจะได้รับสารอาหารเพียงพอสำหรับทารกในครรภ์ โชคดีที่มีเคล็ดลับมากมายที่หากปฏิบัติตามในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้ทั้งทารกและแม่มีสุขภาพแข็งแรงและมีชีวิตชีวา

นี่คือรายการ 10 อันดับแรกของเราเพื่อให้แน่ใจว่าโภชนาการ วิตามิน เกลือแร่และเคล็ดลับสามัญสำนึกอื่นๆ ที่สามารถนำไปสู่การตั้งครรภ์ที่มีความสุข สุขภาพดีขึ้นและมีความสำคัญมากขึ้นสังกะสีไม่เพียงพอคือการขาดสังกะสี ที่พบได้บ่อยที่สุดและเป็นปัญหา ในระหว่างตั้งครรภ์สังกะสีมีความสำคัญด้วยเหตุผลสองประการ การเจริญเติบโตที่เหมาะสมและการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงสำหรับทารก

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าสังกะสีที่ไม่เพียงพออาจทำให้ภูมิคุ้มกันบกพร่องในรุ่นต่อไป เช่น หลานของคุณได้เช่นกันอย่าลืมได้รับสังกะสีอย่างน้อย 15 มิลลิกรัมต่อวันในอาหารของคุณ ซึ่งสามารถพบได้ในอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์และถั่ว กรดโฟลิกการได้รับกรดโฟลิกอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญทั้งก่อนและระหว่างตั้งครรภ์เพื่อช่วยให้เจริญเติบโตอย่างเหมาะสมและป้องกันความพิการแต่กำเนิดมีอยู่ในผักใบเขียวเข้ม ผู้หญิงควรได้รับอย่างน้อย 400 ถึง 800 ไมโครกรัมต่อวันแมกนีเซียมการขาดแมกนีเซียมเป็นเรื่องปกติในอาหารอเมริกันและสามารถเพิ่มความเป็นไปได้ของความดันโลหิตสูงและอาการชักในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าภาวะครรภ์เป็นพิษ เพื่อป้องกันภาวะขาดสารอาหารนี้ ให้รับประทานแมกนีเซียมในรูปไกลซิเนต 200 มิลลิกรัมทุกวัน ธัญพืชเต็มเมล็ด ผักใบเขียว ผักและถั่วอื่นๆ เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีการรับประทานแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสมต่อวันยังช่วยลดตะคริวที่ขาและอาการท้องผูกที่มักพบระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายอื่นๆ อีกกว่า 300 ระบบ และโดยทั่วไปจะช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นมาก วิตามินบีเหล่านี้มีความสำคัญต่อพลังงานความชัดเจนทางจิตใจและป้องกันภาวะซึมเศร้า วิตามินบียังพบว่าช่วยปรับปรุงภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ การรับประทานวิตามินบี 6 วันละ 200 มิลลิกรัมสามารถปรับปรุงสุขภาพของผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานรูปแบบนี้ได้

แต่โปรดทราบว่าเฉพาะสตรีที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์เท่านั้นที่ควรรับประทานวิตามินบีระดับสูงนี้ และควรลดระดับการบริโภคลงเหลือ 100 มิลลิกรัมต่อวันในช่วงเดือนที่ผ่านมา สำหรับคุณแม่ที่กำลังจะเป็นคุณแม่คนอื่นๆ ให้ทานวิตามินบีประมาณ 25 ถึง 50 มิลลิกรัมต่อวันและวิตามินบี 12 ในปริมาณมากเพื่อให้การทำงานของเส้นประสาทเป็นปกติน้ำมันปลาสมองของมนุษย์ส่วนใหญ่ประกอบด้วย DHA ซึ่งเป็นกรดไขมันจำเป็นที่พบในน้ำมันปลา บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลว่า

ทำไมจึงมีเรื่องเล่าของภรรยาเก่าเกี่ยวกับปลาที่เป็นอาหารสมอง อย่างไรก็ตามการขาด DHA นั้นพบได้บ่อยมากและเป็นสิ่งสำคัญที่สตรีมีครรภ์จะต้องได้รับน้ำมันปลาอย่างเพียงพอ เพื่อให้ทารกสามารถพัฒนาเนื้อเยื่อสมองที่แข็งแรงและเหมาะสมที่สุดได้ นอกจากนี้ DHA อาจลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด น่าเสียดายที่องค์การอาหารและยาได้แสดงความกังวลเกี่ยวกับระดับสารปรอทที่สูงในปลาทะเลน้ำลึกชนิดเดียวกัน

ปลาแซลมอนและปลาทูน่าที่มีน้ำมันเหล่านี้ในระดับสูงสุด ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเสี่ยงคือการใช้น้ำมันปลาเอสกิโม 3 ครึ่งถึงหนึ่งช้อนโต๊ะ นี่คือน้ำมันปลารูปแบบพิเศษที่มีรสชาติดีจริงๆ ส่วนใหญ่ไม่มีและได้รับการทดสอบแล้วว่าไม่มีสารปรอทหรือสารประกอบที่เป็นปัญหาอื่นๆ แคลเซียมสตรีมีครรภ์ควรได้รับแคลเซียม 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน ควรใช้ในเวลากลางคืน ช่วยในการนอนหลับ ในรูปแบบของเหลว ผง หรือเคี้ยว เม็ดแคลเซียมจำนวนมากเป็นเพียงชอล์กและไม่ละลาย

ในกระเพาะอาหาร ดังนั้นจึงไม่ถูกดูดซึมอย่างเหมาะสม นมหรือโยเกิร์ตแต่ละถ้วยมีแคลเซียม 400 มิลลิกรัม ธาตุเหล็กธาตุเหล็กประมาณ 18 ถึง 36 มิลลิกรัมต่อวันมีประโยชน์ น่าสนใจ การขาดธาตุเหล็กบางครั้งอาจทำให้มีบุตรยาก นอกจากนี้ หญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอยังมีความเสี่ยงต่อโรคโลหิตจาง อ่อนเพลีย ความจำไม่ดี และภูมิคุ้มกันทำงานลดลง น้ำให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำมากๆ เมื่อตั้งครรภ์ปริมาณเลือดจะเพิ่มขึ้นประมาณร้อยละ 30 และเกิดภาวะขาดน้ำได้ง่าย

หากปากหรือริมฝีปากของคุณแห้ง ควรดื่มให้มากขึ้น เกลือที่เพียงพอยังช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ ให้น้อยลงหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการคั่งของของเหลว ตรวจไทรอยด์ของคุณผู้หญิงหลายล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะเมแทบอลิซึมทำงานน้อยเกินไป หรือที่เรียกว่าภาวะพร่องไทรอยด์ ซึ่งมักจะไม่ได้รับการวินิจฉัย ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้า น้ำหนักขึ้น และรู้สึกเหมือนน้ำมันหมด ภาวะพร่องไทรอยด์เป็นสาเหตุของการแท้งบุตรมากกว่าร้อยละ 6 และอาจเป็นสาเหตุของความบกพร่องทางการเรียนรู้ในเด็ก

การรักษาไทรอยด์ต่ำนั้นปลอดภัยและง่ายในระหว่างตั้งครรภ์ ยิ่งรักษาเร็วยิ่งดีไม่ว่าเมื่อคุณเริ่มตั้งครรภ์หรือทันทีที่คุณรู้ว่าตั้งครรภ์ ให้ตรวจเลือดไทรอยด์กระตุ้นฮอร์โมน TSH เพื่อตรวจไทรอยด์ของคุณ แพทย์ส่วนใหญ่ยังไม่ทราบว่า TSH ต้องน้อยกว่าสามอะไรข้างต้นและคุณต้องได้รับการรักษาดังนั้น ดูผลการทดสอบด้วยตัวเอง แพทย์จำนวนมากยังคงใช้เกณฑ์ที่เป็นอันตรายและล้าสมัยของ TSH มากกว่า 5 ว่าผิดปกติหากคุณใช้ยาไทรอยด์ก่อนที่จะตั้งครรภ์

เป็นเรื่องปกติที่จะเพิ่มขนาดยาในระหว่าง ตั้งครรภ์ ควรรักษา TSH ให้อยู่ระหว่าง .5 ถึง 2.0 หากแพทย์ของคุณไม่คุ้นเคยกับแนวทางปฏิบัติใหม่ แพทย์สามารถส่งอีเมลไปที่เว็บไซต์ด้านบนและสำเนาแนวทางปฏิบัติจะถูกส่งไปให้ สิ่งที่สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงข้อควรระวังบางประการสำหรับสตรีมีครรภ์ หลีกเลี่ยงการรับวิตามินเอมากกว่า 8,000 ยูนิตต่อวัน และอย่ามีส่วนร่วมในสิ่งที่สามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณให้สูงเกินไป อ่างน้ำร้อน ซาวน่า หรือห้องอบไอน้ำการออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์มากและส่งผลให้ทารกและคุณแม่มีสุขภาพที่ดี

บทความที่น่าสนใจ ผู้หญิง อธิบายเกี่ยวกับการศึกษาสาเหตุของภาวะที่มีมีบุตรยากใน ผู้หญิง