สตรีมีครรภ์ ควรทานอาหารกรดไขมันโอเมก้า-3 ปลามีบางสิ่งที่จำเป็นต่อสุขภาพ และพัฒนาการของมนุษย์ กรดไขมันโอเมก้า-3 เหล่านี้มีส่วนช่วยในสุขภาพสมองและหัวใจ และมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาสมอง และหัวใจของทารกในครรภ์ ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสร้างโอเมก้า-3 ได้ ผู้คนต้องได้รับจากแหล่งภายนอก และหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดคือปลาที่มีไขมัน อาหารทะเลในน้ำเย็น เช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราต์ทะเลสาบและปลาซาร์ดีนเป็นแหล่งโอเมก้า-3 ที่ดีเยี่ยม
รวมถึงหนึ่งในอาหารที่สำคัญที่สุด สำหรับทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตและทารกด้วยที่เรียกว่า DHA อาหารเสริมน้ำมันปลาที่มี DHA เป็นไปได้ในระหว่างตั้งครรภ์แต่อาจมีผลข้างเคียงสำหรับบางคน เช่น เรอหรือคลื่นไส้มากเกินไป ซึ่งสตรีมีครรภ์อาจมีปัญหาอยู่แล้วแหล่งที่มาของโอเมก้า-3 ที่ไม่ใช่ปลา ได้แก่ วอลนัท ไข่และเมล็ดแฟลกซ์ แม้ว่าพวกมันจะมีไม่มากเท่าปลา ปลาน้ำเย็นที่มีสารปรอทต่ำปริมาณ4 ออนซ์หรือ2 ออนซ์ต่อสัปดาห์ควรดูแลความต้องการโอเมก้า-3
ต่อมาเป็นธัญพืช ในช่วงอาการคลื่นไส้ในไตรมาสแรก หรือคลื่นไส้ตลอดสำหรับคนที่ดูเหมือนโชคร้าย คาร์โบไฮเดรต เช่น พาสต้า ขนมปังและแคร็กเกอร์สามารถช่วยได้ ทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนลดลง โชคดีที่พวกเขายังเป็นส่วนสำคัญของอาหารการตั้งครรภ์ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมและมักจะเป็นไฟเบอร์ แต่เราไม่ได้พูดถึงขนมปังขาว เค้กและพาสต้าทั่วไป สิ่งเหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
ซึ่งไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด สตรีมีครรภ์และคนอื่นๆ ควรตั้งเป้าไปที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โดยเฉพาะธัญพืชไม่ขัดสี 6 ถึง 11 มื้อต่อวัน ซึ่งรวมถึงซีเรียลโฮลเกรน ข้าวบาร์เลย์ ขนมปังโฮลวีตและพาสต้า มันเทศ ข้าวโอ๊ตและรำข้าว อาหารเหล่านี้ไม่เพียงให้พลังงานที่จำเป็นมาก แต่ยังให้ใยไฟเบอร์สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูก และลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษธัญพืชโฮลเกรนบางชนิดยังมีกรดโฟลิก
ซึ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ ผลไม้และผัก ผักและผลไม้มีความสำคัญต่อผู้ที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ ยิ่งกว่านั้นสำหรับสตรีมีครรภ์ วิตามิน แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่ได้จากสิ่งต่างๆ เช่น สตรอว์เบอร์รี ผักโขมและมันหวานเป็นส่วนสำคัญของอาหารการตั้งครรภ์ ตัวเลือกสำหรับการรับบริการอย่างน้อย 5 ถึง 6 ครั้งต่อวันรวมกัน สำหรับวิตามินซีสุขภาพช่องปาก และการเจริญเติบโตของกระดูก ให้มองหาส้ม สตรอว์เบอร์รี บรอกโคลีหรือมะเขือเทศ
สำหรับกรดโฟลิก วิตามินบีที่จำเป็นในปริมาณสูงอย่างน้อย 0.4 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับการผลิตเลือดและโปรตีน และเพื่อลดความเสี่ยงของความบกพร่องของท่อประสาทเช่น สไปนา ไบฟิดาควรรับประทานผักใบเขียว ถั่วลันเตาและผลไม้ ผักสีเหลืองเข้มพร้อมกับพืชตระกูลถั่ว เนื้อวัวและซีเรียลเสริมอาหาร สำหรับวิตามินเอ สายตา ผิวและกระดูกที่แข็งแรงซึ่งสามารถรับได้จากมันเทศ ผักโขมและมันเทศเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
นั่นเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของความหลากหลายของวิตามินและแร่ธาตุที่ควรรวมไว้ในอาหารการตั้งครรภ์ สำหรับรายการทั้งหมดการรับประทานอาหารระหว่างตั้งครรภ์ อาหารหลักของเด็กควรได้รับการแนะนำตั้งแต่อยู่ในครรภ์คือแคลเซียม คนส่วนใหญ่รู้ว่าทารกต้องการนม ปรากฏว่าทารกในครรภ์และโฮสต์ก็เช่นกัน แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพฟันและกระดูกเพิ่มขึ้น 2 เท่าหรือ 3 เท่าเพื่อการพัฒนาฟันและกระดูก
แคลเซียมสูงในอาหาร เช่น นม ชีสและโยเกิร์ต ปลาซาร์ดีนและผักโขม สามารถช่วยแก้ปัญหาการตั้งครรภ์ เช่น การกักเก็บน้ำและในกรณีของโยเกิร์ต ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำให้ตั้งครรภ์ต่อวันคือประมาณ 1,000 ถึง 1,300 มิลลิกรัมหรืออย่างน้อย 4 หน่วยบริโภค ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นวิธีที่เหมาะที่สุดในการได้รับแคลเซียมนี้ เนื่องจากผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มส่วนมีไขมันค่อนข้างมากและสตรีมีครรภ์เช่นเดียวกับคนอื่นๆ
ควรบริโภคไขมันให้พอเหมาะ ในด้านที่น่าสนใจผู้หญิงที่กำลังพยายามตั้งครรภ์ อาจต้องการกินไขมันเต็มส่วน การบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ มีส่วนเชื่อมโยงกับภาวะเจริญพันธุ์ที่ลดลง ต่อมาเป็นโปรตีน เมื่อตั้งครรภ์ก็ถึงเวลากินโปรตีนเหมือนนักเพาะกาย คุณกำลังสร้างร่างกายและโปรตีนเป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่ใช้สร้างเซลล์ นอกจากนี้ ยังจำเป็นสำหรับการสร้างเลือด ในขณะที่สตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ต้องการโปรตีนประมาณ 50 กรัมต่อวัน
แต่ สตรีมีครรภ์ ต้องการโปรตีน70กรัมซึ่งเพิ่มมากขึ้นอาจต้องใช้ความพยายามพอสมควรในการทำให้สำเร็จความต้องการโปรตีนสูงสุดมาในช่วงไตรมาสที่2 และ 3ซึ่งเป็นช่วงที่มีการเจริญเติบโตของร่างกายทารกเทียบเท่ากับการเจริญเติบโตของร่างกายแม่เท่านั้น สำหรับปริมาณอาหารที่จำเป็น2 ถึง 3มื้อต่อวันให้มองหาเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาและสัตว์ปีกถั่วรวมถึงเนยถั่ว นมพาสเจอร์ไรส์ไขมันต่ำและอาหารจำพวกไข่ ถั่วเหลืองและถั่วต่างๆ
ในเนื้อสัตว์ไม่ติดมันคุณจะพบโบนัสเพิ่มเติม เช่น ธาตุเหล็ก วิตามินบี 6 และบี 12 และถ้าคุณเลือกโปรตีนจากปลา กรดไขมันโอเมก้า-3 และโอเมก้า-6
บทความที่น่าสนใจ เชื้อรา อธิบายความรู้เกี่ยวกับยาต่อต้านและการยับยั้งการทำงานของ เชื้อรา
