โรงเรียนบ้านบางกัน


หมู่ที่  4 
 บ้านบ้านบางกัน ตำบลทุ่งคาโงก อำเภอเมืองพังงา
จังหวัดพังงา 82000
โทร. 089-1982524

สุขภาพที่ดี ออกกำลังกายอย่างไรให้เข้ากับวัยอย่างมีประสิทธิภาพ

สุขภาพที่ดี

สุขภาพที่ดี ความเสี่ยงเป็นสาเหตุอันสูงส่ง แต่ไม่ใช่เมื่อพูดถึงเรื่องความฟิตในวัยผู้ใหญ่ ในช่วงชีวิตนี้ เมื่อผ่านจุดสูงสุดของเยาวชนไปแล้ว ความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล การแสดงของเขา และความน่าดึงดูดใจภายนอกขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตโดยตรง เพื่อให้การฝึกมีความปลอดภัยต่อสุขภาพ และมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก การปรับปรุงรูปร่าง จำเป็นต้องใช้ทรัพยากรของร่างกายอย่างเหมาะสมหลังจากผ่านไป 40 ปี ความฟิตจะเป็น การรักษา ของคุณจากอาการทรุดโทรม อารมณ์ไม่ดี และน้ำหนักเกิน หากคุณคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง และค้นหาประเภทของกิจกรรมที่เหมาะกับคุณ

หลังจากอายุ 40 ปี การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ในช่วงชีวิตนี้คนเรามีมวลกล้ามเนื้อลดลง แต่ไขมันในร่างกายกลับเพิ่มขึ้น การเผาผลาญช้าลง ผิวยืดหยุ่นน้อยลง ความประหลาดใจที่ไม่พึงประสงค์ ได้แก่ การลดลงของความยืดหยุ่น การเคลื่อนไหวของข้อต่อ มีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด หัวใจ การประสานการเคลื่อนไหว ชั้นเรียนออกกำลังกายปกติจะช่วยไม่ให้สุขภาพเริ่มระงับ และชดเชยการเปลี่ยนแปลงที่ทำลายล้างในร่างกาย

โดยคำนึงถึงคำแนะนำของ WHO สำหรับผู้ชาย และผู้หญิงที่มีอายุตั้งแต่ 18 ถึง 64 ปี ระบบฟิตเนสควรประกอบด้วย ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อพัฒนาความสมดุล การฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อย 2 ครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 300 นาทีต่อสัปดาห์ที่มีความเข้มข้นต่างกัน

เพื่อให้ร่างกายได้รับทั้งแอโรบิก และแอนแอโรบิก ขอแนะนำให้ไปที่โรงยิม 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และเวลาที่เหลือ เดินเยอะๆ เต้นแอโรบิกที่บ้านหรือว่ายน้ำในสระ ในฟิตเนสคลับ คุณสามารถจัดการออกกำลังกายที่ครอบคลุมได้ ขั้นแรกให้ใส่ใจกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง จากนั้นจึงค่อยออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและยืดกล้ามเนื้อ เพื่อให้มีแรงจูงใจในการฝึก และไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ ดีที่สุดคือเผื่อเวลาไว้เพื่อหาภาระที่คุณชอบ อาจเป็นคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม โยคะ ปั่นจักรยานหรือเดินแบบนอร์ดิก แอโรบิกในน้ำ และอื่นๆอีกมากมาย

สุขภาพที่ดี

สิ่งสำคัญคือภาระนี้ไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่ยังนำความสุขมาให้ด้วย คุณไม่ควรกลัวที่จะใช้ดัมเบลหลังจาก 40 ปี การฝึกความแข็งแกร่งระดับปานกลางเป็นการป้องกันโรคกระดูกพรุนที่ดีเยี่ยม อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรให้ร่างกายของคุณทำงานหนักในวัยนี้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเลิกเล่นครอสฟิตและวิ่งตามช่วงเวลา แอโรบิกแบบสเต็ป การออกกำลังกายดังกล่าวไม่ปลอดภัยสำหรับกระดูกที่เปราะบางอยู่แล้ว ข้อต่อที่สึกหรอ

เป็นการดีก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมในวัยผู้ใหญ่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ผ่านการทดสอบที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อไม่ให้มีข้อห้ามในชั้นเรียน หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ คุณควรติดต่อผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ และเลือกประเภทการบรรทุกที่เหมาะสมที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้เล่นกีฬาเป็นเวลานานหรือไม่ได้ไปฟิตเนสเลย เมื่อทำทั้งแบบฝึกความแข็งแรง และแบบคาร์ดิโอ คุณต้องใส่ใจกับสัญญาณของร่างกาย หลังจาก 40 ปี

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องปกป้องข้อต่อจากความเครียดที่มากเกินไป ใช่ ความรู้สึกไม่สบายระหว่างเรียนไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ เช่นเดียวกับความเมื่อยล้า แต่อาการปวด อย่างรุนแรง หายใจถี่อย่างรุนแรง และการทำงานหนักเกินไปเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าควรหยุดการฝึก ในวันถัดไปหลังจากไปที่โรงยิมคุณไม่ควรกังวล ซึ่งเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อที่ทนไม่ได้ เพื่อรักษารูปร่างให้สมวัย มีแนวทางทั่วไปสองสามข้อที่ควรคำนึงถึงเมื่อทำการฝึก และปรับโภชนาการ พยายามหยุดสูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์ หรืออย่างน้อยก็ลดการบริโภคให้น้อยที่สุด

ออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอ และความแข็งแรงร่างกายจึงจะแข็งแรงและกลมกลืนกัน อย่าลืมอุ่นเครื่องก่อนฝึก และเพื่อ สุขภาพที่ดี หลังออกกำลังกาย เกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ ดื่มน้ำสะอาดมากๆ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ อย่าฝึกในขณะท้องว่าง มิฉะนั้น คุณอาจรู้สึกอ่อนแรงในระหว่างเซสชั่น วิงเวียน คลื่นไส้ จำหลักการของการค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก อย่ารับน้ำหนักมากในทันที อย่าหยุดพักนานระหว่างการออกกำลังกาย เนื่องจากประสิทธิภาพจะลดลง

อย่าลืมใส่ใจกับการฟื้นตัวอย่างเต็มที่หลังการฝึก นอนหลับให้เพียงพอ กินเกลือและน้ำตาลให้น้อยลง พยายามเพลิดเพลินกับรสชาติอาหารตามธรรมชาติ คำนวณปริมาณแคลอรีที่เหมาะสมที่สุดในแต่ละวันของคุณเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก ดูคุณภาพและปริมาณของอาหารที่บริโภค ลองนึ่งหรืออบ หลังจาก 40 ปี ที่ผ่านมาควรให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์แทนคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี ข้าวกล้อง ขนมปังรำข้าว ซีเรียลควรปรากฏในเมนู อย่าลืมใช้น้ำมันพืช เช่น น้ำมันลินสีด และมะกอก

อาหารควรมีเนื้อแดงไม่ติดมัน ไก่ และปลา ชีสแข็ง ผลิตภัณฑ์จากนม และนมเปรี้ยวจะช่วยให้ร่างกายได้รับแคลเซียม และสำหรับไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุที่สำคัญ ถั่วจำเป็นต้องกินผัก และสมุนไพรสดมากขึ้นแทนที่ขนมหวานด้วยผลไม้ผลไม้แห้ง การลดน้ำหนักในวัยผู้ใหญ่ต้องใช้ความพยายามมากกว่าในวัยหนุ่มสาว ในช่วงชีวิตนี้การเผาผลาญอาหารช้าลงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ดังนั้นร่างกายจะไม่เต็มใจที่จะเพิ่มน้ำหนัก

ขอแนะนำให้ปรับการรับประทานอาหารของคุณ แต่อย่าจำกัดตัวเองในเรื่องอาหารอย่างรุนแรงหากเข้าคลาสออกกำลังกายเป็นประจำ อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม และการบรรทุกที่เพียงพอ เมื่อเวลาผ่านไป รูปร่างก็จะกลับมาเป็นปกติอย่างแน่นอน ชั้นเรียนออกกำลังกายหลังจาก 40 ปีควรอยู่ในระดับปานกลางเนื่องจากเป้าหมายหลักของการฝึกในวัยนี้คือเพื่อพัฒนาร่างกาย ด้วยปริมาณที่เหมาะสม คุณสามารถรักษาสุขภาพของข้อต่อ ระบบหัวใจ และหลอดเลือด ยืดอายุความหนุ่มสาว และบอกลาน้ำหนักส่วนเกิน

บทความที่น่าสนใจ : อาหารและสุขภาพ 12 อาหารที่มีศักยภาพในการชะลอวัยต่อสุขภาพ

บทความล่าสุด