ออกกำลังกาย ความคิดที่จะไปยิมทำให้คุณรู้สึกหวาดกลัวหรือไม่ หากคุณพบว่าโรงยิมไม่สะดวก ราคาแพง น่ากลัว หรือน่าเบื่อ ก็ไม่เป็นไร มีทางเลือกในการออกกำลังกายมากมายสำหรับห้องยกน้ำหนักและอุปกรณ์คาร์ดิโอ สำหรับหลายๆ คน แค่ออกไปข้างนอกก็สร้างความแตกต่างได้แล้ว คุณอาจสนุกกับการวิ่งกลางแจ้ง ที่ซึ่งคุณสามารถเพลิดเพลินกับเวลาและธรรมชาติตามลำพัง แม้ว่าคุณจะเกลียดลู่วิ่งก็ตาม เกือบทุกคนสามารถหากิจกรรมออกกำลังกายที่พวกเขาชอบได้
แต่คุณอาจต้องคิดให้ไกลกว่าตัวเลือกการวิ่ง ว่ายน้ำ และขี่จักรยานแบบมาตรฐาน ต่อไปนี้คือกิจกรรมบางอย่างที่คุณอาจรู้สึกสนุก การขี่ม้า ห้องเต้นรำ โรลเลอร์เบลด การเดินป่า พายเรือ พายเรือคายัค ยิมนาสติก ศิลปะการต่อสู้ ปีนเขา ซุมบ้าสุดยอดจานร่อน ฟันดาบ ทำให้มันเป็นเกม วิดีโอเกมที่เน้นกิจกรรม เช่น เกม อาจเป็นวิธีที่สนุกในการเริ่มเคลื่อนไหว สิ่งที่เรียกว่า เกมส์ออกกำลังกาย ที่เล่นด้วยการยืนขึ้นและเคลื่อนไหวไปรอบๆ เช่น การเต้นรำ สเก็ตบอร์ด ฟุตบอล โบว์ลิ่ง
หรือเทนนิส เป็นต้น สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่ากับการเดินบนลู่วิ่ง บางอย่างมากขึ้น เมื่อคุณสร้างความมั่นใจได้แล้ว ลองหลีกหนีจากหน้าจอทีวีและออกไปเล่นของจริงข้างนอก หรือใช้แอพบนสมาร์ตโฟนเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณสนุกและน่าสนใจ บางตัวให้คุณดื่มด่ำกับเรื่องราวแบบโต้ตอบเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ เช่น วิ่งหนีฝูงซอมบี้ จับคู่กับสิ่งที่คุณชอบ ลองนึกถึงกิจกรรมที่คุณชอบและวิธีรวมกิจกรรมเหล่านั้นเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกาย
ดูทีวีขณะที่คุณขี่จักรยานอยู่กับที่ คุยกับเพื่อนขณะที่คุณเดิน ถ่ายภาพบนเส้นทางเดินเขาที่สวยงาม เดินสนามกอล์ฟแทนการใช้เกวียน หรือเต้นไปกับเสียงเพลงขณะที่คุณทำงานบ้าน ทำให้สังคม การออกกำลังกายอาจเป็นช่วงเวลาที่สนุกสนานในการเข้าสังคมกับเพื่อนๆ และการออกกำลังกับคนอื่นๆ ก็ช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจได้ สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการพบปะสังสรรค์แต่ไม่ชอบการแข่งขัน ชมรมวิ่ง แอโรบิกในน้ำ หรือคลาสเต้นรำอาจเป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบ คนอื่นๆ
อาจพบว่าการแข่งขันเล็กๆ น้อยๆ ที่ดีต่อสุขภาพทำให้การออกกำลังกายสนุกและน่าตื่นเต้น คุณอาจหาคู่เล่นเทนนิส เข้าร่วมลีกฟุตบอลสำหรับผู้ใหญ่ หาเกมบาสเกตบอลทั่วไป หรือเข้าร่วมทีมวอลเลย์บอล ให้ทั้งครอบครัวมีส่วนร่วม หากคุณมีครอบครัว มีหลายวิธีในการออกกำลังกายร่วมกัน ยิ่งไปกว่านั้น เด็กๆ ยังเรียนรู้จากการทำตัวอย่าง และถ้าคุณออกกำลังกายเป็นครอบครัว แสดงว่าคุณเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับอนาคตของพวกเขา กิจกรรมในครอบครัวอาจรวมถึง
ครอบครัวเดินเล่นในตอนเย็นหากสภาพอากาศเอื้ออำนวย ทารกหรือเด็กเล็กสามารถนั่งรถเข็นได้ ระเบิดเพลงจังหวะสนุกสนานขณะทำงานบ้านเป็นครอบครัว กิจกรรมตามฤดูกาล เช่น การเล่นสกีหรือสเกตน้ำแข็งในฤดูหนาว และการเดินเขา ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานในฤดูร้อนสามารถสร้างความทรงจำที่สนุกสนานในครอบครัวและให้การออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ ลองใช้วิธีเจริญสติดู แทนที่จะแยกส่วนหรือหันเหความสนใจของตัวเองเมื่อคุณออกกำลังกาย ให้พยายามสนใจ
ร่างกายของคุณ การโฟกัสไปที่ความรู้สึกของร่างกายขณะออกกำลังกาย เช่น จังหวะการหายใจ วิธีที่เท้าแตะพื้น กล้ามเนื้อเกร็งขณะเคลื่อนไหว แม้กระทั่งความรู้สึกจากภายใน คุณจะไม่เพียงแต่พัฒนาร่างกายให้ดีขึ้นเท่านั้น หายเร็วขึ้นแต่ยังขัดขวางกระแสของความกังวลหรือความคิดด้านลบที่วิ่งวนอยู่ในหัว ทำให้ความเครียดและความวิตกกังวลลดลง การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ยังสามารถช่วยให้ระบบประสาทของคุณ ไม่ติดขัด และเริ่มเคลื่อนตัวออกจากการตอบสนอง
ต่อความเครียดที่ตรึงอยู่กับที่ ซึ่งเป็นลักษณะของ PTSD และการบาดเจ็บ กิจกรรมที่ออกแรงทั้งแขนและขา เช่น การเดิน โดยเฉพาะบนพื้นทราย วิ่ง ว่ายน้ำ เวทเทรนนิ่ง ปีนเขา เล่นสกี หรือเต้นรำ เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการฝึกสติ วิธีง่ายๆ ในการแอบ เคลื่อนไหวมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ หากคุณไม่ใช่คนประเภทที่ยอมรับโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีโครงสร้าง ให้ลองคิดว่ากิจกรรมการออกกำลังกายเป็นทางเลือกในการดำเนินชีวิตแทนที่จะเป็นงานที่ต้องตรวจสอบ
รายการสิ่งที่ต้องทำ ดูกิจวัตรประจำวันของคุณและพิจารณาวิธีที่จะแอบทำกิจกรรมที่นี่และที่นั่น แม้แต่กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ในหนึ่งวัน ทำให้งานบ้านนับ งานบ้านและสวนอาจเป็นการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำเร็ว ขัด ดูดฝุ่น กวาด ปัดฝุ่น ตัดหญ้า และกำจัดวัชพืชทั้งหมดนี้มีความสำคัญ มองหาวิธีเพิ่มขั้นตอนพิเศษ ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน จอดรถให้ห่างจากทางเข้าอาคาร แทนที่จะจอดด้านหน้า
ลงจากรถไฟหรือรถเมล์ก่อนเวลาหนึ่งป้าย การเดินพิเศษเพิ่มขึ้น ทิ้งรถทุกครั้งที่ทำได้ แทนที่จะขับรถไปทุกที่ ให้เดินหรือปั่นจักรยานแทนเมื่อระยะทางทำได้ ย้ายที่ทำงาน ลุกขึ้นเพื่อพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน แทนที่จะโทรศัพท์หรือส่งอีเมลหรือ IM เดินเล่นระหว่างพักดื่มกาแฟและพักเที่ยง ใช้ห้องน้ำที่ชั้นอื่น เดินในขณะที่คุณกำลังคุยโทรศัพท์ ออกกำลังกายในช่วงพักโฆษณา ทำให้ทีวีของคุณนั่งไม่ติดที่โดยออกกำลังกายทุกครั้งที่มีโฆษณาเข้ามาหรือระหว่างเครดิต
ตัวเลือกต่างๆ ได้แก่ กระโดดตบ ซิทอัพ หรือออกกำลังกายแขนโดยใช้น้ำหนัก การเลี้ยงสุนัขช่วยเพิ่มความแข็งแรงได้อย่างไร การเป็นเจ้าของสุนัขนำไปสู่วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น การเล่นกับสุนัขและพามันไปเดินเล่น ปีนเขา หรือวิ่งเป็นวิธีที่สนุกและคุ้มค่าในการออกกำลังกายให้เข้ากับตารางเวลาของคุณ การศึกษาพบว่าเจ้าของสุนัขมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามข้อกำหนดในการออกกำลังกายทุกวันมากกว่าผู้ที่ไม่มีเจ้าของ การศึกษาหนึ่งปีพบว่าการเดินสุนัขที่มีน้ำหนักเกิน
ช่วยให้ทั้งสัตว์และเจ้าของลดน้ำหนักได้ 11 ถึง 15 ปอนด์ นักวิจัยพบว่าสุนัขเหล่านี้ให้การสนับสนุนในลักษณะคล้ายกับเพื่อนออกกำลังกายของมนุษย์ แต่มีความสม่ำเสมอมากกว่าและไม่มีอิทธิพลในทางลบใดๆ ในการศึกษาอื่น ผู้อยู่อาศัยในอาคารสาธารณะที่พาสุนัขบำบัดออกไปเดินเล่นนานถึง 20 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ มีน้ำหนักลดลงเฉลี่ย 14.4 ปอนด์ในหนึ่งปีโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร หากคุณไม่อยู่ในสถานะที่จะเลี้ยงสุนัขได้ คุณสามารถอาสาพาสุนัขจร
จัดไปเดินเล่นที่ศูนย์พักพิงสัตว์หรือกลุ่มช่วยเหลือสัตว์ คุณจะไม่เพียงแต่ช่วยเหลือตัวเองเท่านั้น แต่โดยการเข้าสังคมและออกกำลังกายสุนัข คุณจะทำให้พวกเขารับเลี้ยงได้ง่ายขึ้น ทำอย่างไรให้มีกำลังใจในการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะสนุกกับกิจวัตรการออกกำลังกายมากแค่ไหน คุณอาจพบว่าคุณเลิกสนใจมันในที่สุด ถึงเวลาแล้วที่จะเขย่าและลองสิ่งใหม่ๆ หรือเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายที่เคยได้ผลมาแล้ว จับคู่การออกกำลังกายของคุณกับการรักษา ตัวอย่างเช่น
คุณสามารถฟังหนังสือเสียงหรือดูรายการทีวีโปรดขณะอยู่บนลู่วิ่งหรือปั่นจักรยานอยู่กับที่บันทึกกิจกรรมของคุณ เก็บบันทึกการออกกำลังกายและความคืบหน้าในการ ออกกำลังกาย ของคุณ การเขียนหรือติดตามสิ่งต่างๆ ในแอปจะเพิ่มความมุ่งมั่นและทำให้คุณต้องรับผิดชอบต่อกิจวัตรประจำวันของคุณ ในภายหลัง จะเป็นการกระตุ้นให้มองย้อนกลับไปยังจุดที่คุณเริ่มต้นใช้พลังของชุมชน การมีผู้อื่นให้กำลังใจเราและสนับสนุนเราผ่านการออกกำลังกายแบบขึ้นๆ ลงๆ
ช่วยให้มีแรงจูงใจที่แข็งแกร่ง มีชุมชนฟิตเนสออนไลน์มากมายที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ คุณยังสามารถลองออกกำลังกายกับเพื่อนๆ ด้วยตนเองหรือจากระยะไกลโดยใช้แอปฟิตเนสที่ให้คุณติดตามและเปรียบเทียบความคืบหน้าระหว่างกัน ได้รับแรงบันดาลใจ อ่านนิตยสารเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกายหรือเยี่ยมชมเว็บไซต์เกี่ยวกับการออกกำลังกายและรับแรงบันดาลใจจากภาพถ่ายของผู้คนที่กำลังออกกำลังกาย บางครั้งการอ่านและดูรูปคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายได้
บทความที่น่าสนใจ การลดน้ำหนัก อธิบายเกี่ยวกับวิธี การลดน้ำหนัก ในช่วงปีใหม่ 2566
