โซเชียลมีเดีย ใช้แอพเพื่อติดตามว่าคุณใช้เวลากับโซเชียลมีเดีย ในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด แล้วตั้งเป้าหมายว่าต้องการลดให้ได้เท่าไหร่ ปิดโทรศัพท์ของคุณในบางช่วงเวลาของวัน เช่น เมื่อคุณกำลังขับรถ ในการประชุม ที่โรงยิม ทานอาหารเย็นใช้เวลากับเพื่อนแบบออฟไลน์ หรือเล่นกับลูกๆของคุณ อย่านำโทรศัพท์ติดตัวไปในห้องน้ำ อย่านำโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตเข้านอน ปิดอุปกรณ์และทิ้งไว้ในห้องอื่นข้ามคืนเพื่อชาร์จ ปิดการแจ้งเตือนโซเชียลมีเดียซึ่งเป็นการยากที่จะต้านทานเสียงหึ่ง เสียงบี๊บและเสียงที่ดังขึ้นตลอดเวลาของโทรศัพท์ที่แจ้งเตือนคุณเมื่อมีข้อความใหม่
การปิดการแจ้งเตือนจะช่วยให้คุณควบคุมเวลาและสมาธิได้อีกครั้ง การตรวจสอบวงเงิน หากคุณจำใจต้องเช็คโทรศัพท์ทุกๆ 2 ถึง 3 นาที ให้หยุดดูโดยจำกัดให้เช็คแค่ 1 ครั้งทุกๆ 15 นาที จากนั้นทุกๆ 30 นาที จากนั้นทุกๆ 1 ชั่วโมงมีแอพที่สามารถจำกัดการเข้าถึงโทรศัพท์ของคุณได้โดยอัตโนมัติ ลองลบแอปโซเชียลมีเดียออกจากโทรศัพท์ของคุณ เพื่อให้คุณตรวจสอบได้เฉพาะ Facebook,Twitter และอื่นๆ จากแท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์ของคุณ หากฟังดูเป็นขั้นตอนที่รุนแรงเกินไป ให้ลองลบแอปโซเชียลมีเดียออกทีละแอป เพื่อดูว่าคุณคิดถึงมันมากแค่ไหน
สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดการใช้โทรศัพท์โดยรวม ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนโฟกัสของคุณ พวกเราหลายคนเข้าถึงโซเชียลมีเดีย โดยติดเป็นนิสัยหรือเพื่อฆ่าช่วงเวลาหยุดทำงานโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่ด้วยการมุ่งเน้นไปที่แรงจูงใจในการเข้าสู่ระบบ คุณไม่เพียงลดเวลาที่คุณใช้ไปกับโซเชียลมีเดีย เพื่อตรวจสอบเพื่อนที่ป่วยหรือแชร์รูปภาพใหม่ๆของลูกๆกับครอบครัว ประสบการณ์ของคุณน่าจะแตกต่างไปจากที่คุณเข้าสู่ระบบเพียงเพราะ คุณเบื่อ คุณต้องการดูจำนวนไลค์ที่คุณได้รับจากโพสต์ก่อนหน้า หรือเพื่อดูว่าคุณพลาดอะไรไปหรือเปล่า
หากต่อไปที่คุณเข้าถึงโซเชียลมีเดีย หยุดสักครู่และชี้แจงแรงจูงใจของคุณในการทำเช่นนั้น คุณใช้โซเชียลมีเดียแทนชีวิตจริงหรือไม่ มีสิ่งทดแทนที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการใช้โซเชียลมีเดียของคุณหรือไม่ ตัวอย่างเช่น หากคุณเหงาให้ชวนเพื่อนออกไปดื่มกาแฟแทน รู้สึกต่ำต้อย เดินเล่นหรือไปยิม เบื่อ หางานอดิเรกใหม่ๆ
สื่อสังคมออนไลน์อาจสะดวกและรวดเร็ว แต่มักมีวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากกว่า ในการตอบสนองความอยาก คุณเป็นผู้ใช้งานหรือผู้ใช้งานแบบพาสซีฟบนโซเชียลมีเดีย การเลื่อนดูโพสต์อย่างเฉยเมย หรือติดตามการโต้ตอบของผู้อื่นบนโซเชียลมีเดีย โดยไม่ระบุชื่อไม่ได้ให้ความรู้สึกเชื่อมโยงที่มีความหมาย มันอาจเพิ่มความรู้สึกโดดเดี่ยว การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันจะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับผู้อื่นมากขึ้น
โซเชียลมีเดียทำให้คุณรู้สึกไม่ดีพอ หรือผิดหวังกับชีวิตของคุณหรือไม่ คุณสามารถตอบโต้อาการของ FOMO ได้โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณมีมากกว่าสิ่งที่คุณขาด ทำรายการด้านบวกทั้งหมดในชีวิตของคุณ อ่านกลับเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณพลาดสิ่งที่ดีกว่า และจำไว้ว่าไม่มีใครมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบเหมือนที่เห็นในสื่อสังคมออนไลน์ เราทุกคนต่างก็เผชิญกับความเสียใจ ความสงสัยในตัวเองและความผิดหวัง แม้ว่าเราจะเลือกที่จะไม่แบ่งปันมันทางออนไลน์ก็ตาม
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลากับเพื่อนออฟไลน์มากขึ้น เราทุกคนต้องการการอยู่ร่วมกันแบบเห็นหน้ากันของผู้อื่น เพื่อให้มีความสุขและมีสุขภาพดี โซเชียลมีเดีย เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม ในการอำนวยความสะดวกในการเชื่อมต่อในชีวิตจริง แต่ถ้าคุณอนุญาตให้การเชื่อมต่อเสมือนเข้ามาแทนที่มิตรภาพในชีวิตจริง มีวิธีมากมายในการสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมาย โดยไม่ต้องพึ่งพาสื่อสังคมออนไลน์ จัดสรรเวลาในแต่ละสัปดาห์เพื่อโต้ตอบแบบออฟไลน์กับเพื่อนและครอบครัว พยายามทำให้เป็นการสังสรรค์ตามปกติ โดยที่คุณปิดโทรศัพท์ไว้เสมอ หากคุณละเลยมิตรภาพแบบเห็นหน้ากัน ให้ติดต่อเพื่อนเก่าหรือเพื่อนออนไลน์ และนัดหมายเพื่อพบปะกัน
หากคุณทั้งคู่มีชีวิตที่ยุ่งวุ่นวาย เสนอตัวไปทำธุระหรือออกกำลังกายด้วยกัน เข้าร่วมคลับค้นหางานอดิเรก ความคิดสร้างสรรค์หรือกิจกรรมออกกำลังกายที่คุณชอบ และเข้าร่วมกลุ่มคนที่มีแนวคิดเดียวกันซึ่งพบปะกันเป็นประจำ อย่าให้ความอึดอัดทางสังคมมาขวางทาง แม้ว่าคุณจะขี้อายแต่ก็มีเทคนิคที่พิสูจน์แล้วว่า สามารถเอาชนะความไม่มั่นคงและสร้างมิตรภาพได้
หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีใครให้ใช้เวลาด้วยให้ติดต่อคนรู้จัก ผู้คนจำนวนมากรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับการหาเพื่อนใหม่เช่นเดียวกับคุณ ดังนั้น จงเป็นคนทำลายน้ำแข็ง เชิญเพื่อนร่วมงานออกไปทานอาหารกลางวัน หรือขอให้เพื่อนบ้านหรือเพื่อนร่วมชั้นมาร่วมดื่มกาแฟกับคุณ โต้ตอบกับคนแปลกหน้า เงยหน้าขึ้นจากหน้าจอ และเชื่อมต่อกับผู้คนที่คุณเดินข้ามเส้นทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะ ที่ร้านกาแฟหรือในร้านขายของชำ เพียงแค่ยิ้มหรือทักทาย จะช่วยปรับปรุงความรู้สึกของคุณ และคุณไม่มีทางรู้ว่ามันจะนำไปสู่ที่ใด
ขั้นตอนที่ 4 แสดงความขอบคุณ ความรู้สึกและการแสดงความขอบคุณเกี่ยวกับสิ่งสำคัญในชีวิตของคุณ สามารถบรรเทาความไม่พอใจ ความเกลียดชังและความไม่พอใจที่บางครั้งเกิดจากโซเชียลมีเดียได้ ใช้เวลาในการไตร่ตรอง ลองจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณ หรือใช้แอพแสดงความขอบคุณ ติดตามความทรงจำดีๆและแง่บวกทั้งหมดในชีวิตของคุณ ตลอดจนสิ่งเหล่านั้นและผู้คนที่คุณจะคิดถึงหากสิ่งนั้น หายไปจากชีวิตคุณอย่างกะทันหัน
หากคุณมีแนวโน้มที่จะระบายหรือโพสต์เชิงลบ คุณสามารถแสดงความขอบคุณบนโซเชียลมีเดียได้ แม้ว่าคุณอาจได้ประโยชน์มากกว่าจากการไตร่ตรองส่วนตัว ที่ไม่อยู่ภายใต้การพิจารณาของผู้อื่น ฝึกสติ การประสบกับภาวะ FOMO และการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอย่างเสียเปรียบ ทำให้คุณจมอยู่กับความผิดหวัง และความคับข้องใจในชีวิต แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่ คุณกำลังจดจ่ออยู่กับ สิ่งที่จะเกิดขึ้นและหากเท่านั้นที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีชีวิต
สิ่งที่คุณเห็นบนโซเชียลมีเดีย โดยการฝึกสติคุณสามารถเรียนรู้ที่จะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้น ลดผลกระทบของ FOMO และพัฒนาสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ เช่นเดียวกับที่มนุษย์ถูกผูกมัด ในการแสวงหาความสัมพันธ์ทางสังคม เราก็มีสายแข็งที่จะมอบให้ผู้อื่นเช่นกัน การช่วยเหลือผู้คนหรือสัตว์อื่นๆ ไม่เพียงแต่ทำให้ชุมชนของคุณสมบูรณ์ยิ่งขึ้น และเป็นประโยชน์ต่อองค์กรที่สำคัญต่อคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกมีความสุข และรู้สึกขอบคุณมากขึ้นอีกด้วย ช่วยเหลือเด็กหรือวัยรุ่น ด้วยการใช้โซเชียลมีเดียที่ไม่ดีต่อสุขภาพ วัยเด็กและวัยรุ่นอาจเต็มไปด้วยความท้าทายด้านพัฒนาการ และแรงกดดันทางสังคมสำหรับเด็กบางคน
โซเชียลมีเดียมีวิธีทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น และกระตุ้นความวิตกกังวล การกลั่นแกล้ง ภาวะซึมเศร้าและปัญหาเกี่ยวกับการเห็นคุณค่าในตนเอง หากคุณกังวลเกี่ยวกับการใช้โซเชียลมีเดียของบุตรหลาน การยึดโทรศัพท์หรืออุปกรณ์อื่นๆของบุตรหลานอาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจ แต่นั่นอาจสร้างปัญหาเพิ่มเติมการแยกลูกของคุณออกจากเพื่อน และแง่บวกของสื่อสังคมออนไลน์ มีวิธีอื่นที่จะช่วยให้บุตรหลานของคุณใช้ Facebook,Instagram และแพลตฟอร์มอื่นๆอย่างมีความรับผิดชอบมากขึ้น ตรวจสอบและจำกัดการใช้โซเชียลมีเดียของบุตรหลาน ยิ่งคุณรู้ว่าลูกของคุณมีปฏิสัมพันธ์อย่างไรบนโซเชียลมีเดียมากเท่าไหร่
คุณก็จะสามารถแก้ไขปัญหาต่างๆได้ดีขึ้นเท่านั้น แอปควบคุมโดยผู้ปกครองสามารถช่วยจำกัดการใช้ข้อมูลของบุตรหลาน จำกัดการใช้โทรศัพท์ในบางช่วงเวลาของวัน คุณยังสามารถปรับการตั้งค่าความเป็นส่วนตัวบนแพลตฟอร์มต่างๆ พูดคุยกับลูกของคุณเกี่ยวกับปัญหาพื้นฐาน ปัญหาเกี่ยวกับการใช้โซเชียลมีเดีย มักจะปกปิดปัญหาที่ลึกลงไป ลูกของคุณมีปัญหาในการเข้าโรงเรียนหรือไม่ พวกเขากำลังทุกข์ทรมานจากความอาย หรือความวิตกกังวลทางสังคมหรือไม่
อ่านต่อ : ผม อธิบายเกี่ยวกับการจัดแต่งทรงผมที่สมบูรณ์แบบและการดูแลเส้น ผม