สงบสติอารมณ์ มีหลายสิ่งที่ซับซ้อนเกิดขึ้นในสมอง BPD และนักวิจัยยังคงคลี่คลายความหมายของมันทั้งหมด แต่โดยพื้นฐานแล้ว หากคุณมี BPD สมองของคุณจะตื่นตัวสูง สิ่งต่างๆ รู้สึกน่ากลัวและเครียดสำหรับคุณมากกว่าที่จะทำกับคนอื่น สวิตช์สู้หรือหนีของคุณสะดุดได้ง่าย และเมื่อเปิดสวิตช์แล้ว มันจะจี้สมองที่มีเหตุมีผลของคุณ กระตุ้นสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอดดั้งเดิมซึ่งไม่เหมาะกับสถานการณ์ที่อยู่ตรงหน้าเสมอไป
นี่อาจทำให้ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้ ท้ายที่สุด คุณจะทำอย่างไรถ้าสมองของคุณแตกต่างออกไป แต่ความจริงก็คือคุณสามารถเปลี่ยนสมองของคุณได้ ทุกครั้งที่คุณฝึกฝนการเผชิญปัญหาแบบใหม่หรือเทคนิคการผ่อนคลายตนเอง คุณกำลังสร้างเส้นทางประสาทใหม่ การบำบัดบางอย่าง เช่น การทำสมาธิ สามารถทำให้สมองของคุณเติบโตได้ และยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ เส้นทางเหล่านี้ก็จะยิ่งแข็งแกร่งและเป็นไปโดยอัตโนมัติมากขึ้นเท่านั้น อย่ายอมแพ้
ด้วยเวลาและความทุ่มเท คุณสามารถเปลี่ยนวิธีคิด ความรู้สึก และการกระทำของคุณได้ ความผิดปกติทางบุคลิกภาพและความอัปยศ เมื่อนักจิตวิทยาพูดถึง บุคลิกภาพ พวกเขาหมายถึงรูปแบบความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมที่ทำให้เราแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ไม่มีใครทำอะไรเหมือนเดิมตลอดเวลา แต่เรามักจะมีปฏิสัมพันธ์และมีส่วนร่วมกับโลกในลักษณะที่ค่อนข้างสอดคล้องกัน นี่เป็นสาเหตุที่ผู้คนมักถูกอธิบายว่าเป็นคน ขี้อาย เข้ากับคนง่าย พิถีพิถัน รักสนุก
และอื่นๆ สิ่งเหล่านี้เป็นองค์ประกอบของบุคลิกภาพ เนื่องจากบุคลิกภาพนั้นเชื่อมโยงกับอัตลักษณ์โดยเนื้อแท้ คำว่า ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ อาจทำให้คุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติโดยพื้นฐานเกี่ยวกับตัวตนของคุณ แต่ความผิดปกติทางบุคลิกภาพไม่ใช่การตัดสินตัวละคร ในแง่ทางคลินิก ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ หมายความว่ารูปแบบของคุณ ที่เกี่ยวข้องกับโลกแตกต่างไปจากบรรทัดฐานอย่างมาก กล่าวอีกนัยหนึ่งคือคุณไม่ได้ทำในสิ่งที่คนส่วนใหญ่คาดหวัง
สิ่งนี้ทำให้เกิดปัญหาต่อเนื่องกับคุณในหลายด้านของชีวิต เช่น ความสัมพันธ์ อาชีพ และความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเองและผู้อื่น แต่ที่สำคัญลายเหล่านี้สามารถเปลี่ยนได้ เคล็ดลับการช่วยเหลือตนเอง กุญแจ 3 ดอกเพื่อรับมือกับ BPD สงบพายุอารมณ์ เรียนรู้ที่จะควบคุมความหุนหันพลันแล่น และอดทนต่อความทุกข์ พัฒนาทักษะความสัมพันธ์ ระหว่างบุคคลของคุณ เคล็ดลับการช่วยตัวเอง 1 สงบพายุอารมณ์ ในฐานะที่เป็นคนที่มีภาวะบุคลิกภาพก้ำกึ่ง
คุณอาจใช้เวลามากมายในการต่อสู้กับแรงกระตุ้นและอารมณ์ ดังนั้นการยอมรับอาจเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมความคิดของคุณ แต่การยอมรับอารมณ์ของคุณไม่ได้หมายความว่ายอมรับหรือยอมจำนนต่อความทุกข์ หมายความว่าคุณเลิกพยายามต่อสู้ หลีกเลี่ยง ระงับ หรือปฏิเสธสิ่งที่คุณรู้สึก การอนุญาตให้ตัวเองมีความรู้สึกเหล่านี้ สามารถดึงพลังของพวกเขาออกไปได้มาก พยายามสัมผัสความรู้สึกของคุณ โดยไม่ตัดสินหรือวิจารณ์ ปล่อยวางอดีต และอนาคตและโฟกัส
เฉพาะช่วงเวลาปัจจุบัน เทคนิคการเจริญสติจะได้ผลมากในเรื่องนี้ เริ่มต้นด้วยการสังเกตอารมณ์ของคุณราวกับว่ามาจากภายนอก ดูขณะที่พวกเขามาและไป อาจช่วยได้หากคิดว่าพวกเขาเป็นคลื่น มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางร่างกายที่มาพร้อมกับอารมณ์ของคุณ บอกตัวเองว่าคุณยอมรับสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกอยู่ตอนนี้ เตือนตัวเองว่าเพียงเพราะคุณรู้สึกบางอย่างไม่ได้หมายความว่ามันเป็นความจริง ทำบางสิ่งที่กระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณอย่างน้อยหนึ่งอย่าง
การมีส่วนร่วมกับความรู้สึกของคุณเป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วและง่ายที่สุดในการปลอบประโลมตัวเองอย่างรวดเร็ว คุณจะต้องทดลองเพื่อหาว่าการกระตุ้นด้วยประสาทสัมผัสแบบใดได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ คุณจะต้องใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างกันสำหรับอารมณ์ที่แตกต่างกัน สิ่งที่อาจช่วยได้เมื่อคุณโกรธหรือกระวนกระวายใจนั้นแตกต่างอย่างมากกับสิ่งที่อาจช่วยได้เมื่อคุณมึนงงหรือหดหู่ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดในการเริ่มต้น สัมผัส หากคุณรู้สึกไม่พอ ให้ลองใช้น้ำเย็นหรือน้ำร้อน
แต่ไม่ใช่น้ำร้อนลวก ราดมือ ถือน้ำแข็งสักก้อน หรือจับวัตถุหรือขอบเฟอร์นิเจอร์ให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณรู้สึกมากเกินไปและต้องการ สงบสติอารมณ์ ลองอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ ซุกตัวอยู่ใต้ผ้าคลุมเตียงหรือกอดสัตว์เลี้ยง รสชาติ หากคุณรู้สึกว่างเปล่าและมึนงง ให้ลองดูดมินต์หรือลูกอมรสเข้มข้น หรือค่อยๆ กินของที่มีรสชาติเข้มข้น เช่น ชิปเกลือและน้ำส้มสายชู หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์ ลองทำอะไรที่ทำให้ผ่อนคลาย เช่น ชาร้อนหรือซุป
กลิ่น จุดเทียน สูดกลิ่นดอกไม้ ลองใช้อโรมาเธอราพี ฉีดน้ำหอมที่คุณชอบ หรือปรุงกลิ่นในครัว คุณอาจพบว่าคุณตอบสนองต่อกลิ่นแรงๆ ได้ดีที่สุด เช่น ส้ม เครื่องเทศ และธูป ภาพ โฟกัสไปที่ภาพที่ดึงดูดความสนใจของคุณ นี่อาจเป็นบางสิ่งในสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ ทิวทัศน์ที่สวยงาม การจัดดอกไม้ที่สวยงาม ภาพวาดหรือภาพถ่ายโปรด หรือบางสิ่งในจินตนาการของคุณที่คุณมองเห็น เสียง ลองฟังเพลงเสียงดัง กดกริ่ง หรือเป่านกหวีดเมื่อคุณต้องการเขย่า หากต้องการสงบสติอารมณ์ ให้เปิดเพลงที่ผ่อนคลายหรือฟังเสียงจากธรรมชาติ เช่น เสียงลม เสียงนก หรือเสียงมหาสมุทร เครื่องเสียงทำงานได้ดีถ้าคุณไม่ได้ยินของจริง
อ่านต่อ : การลดน้ำหนัก อธิบายเกี่ยวกับวิธี การลดน้ำหนัก ในช่วงปีใหม่ 2566
