สังคม คุณเป็นคนเก็บตัว ไม่ปลอดภัยหรืออึดอัดใจในการเข้าสังคมหรือไม่ คุณมีปัญหาในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นหรือไม่ ต่อไปนี้คือวิธีสร้างเพื่อน และสร้างความสัมพันธ์แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกไปไหน เข้าใจความเขินอาย ในฐานะมนุษย์เราควรจะเป็นสัตว์สังคม การมีเพื่อนทำให้เรามีความสุขและสุขภาพดีขึ้น ความจริงแล้ว การติดต่อทางสังคมเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของเรา พวกเราหลายคนยังขี้อายและชอบเข้าสังคม
เรารู้สึกกระอักกระอ่วนเมื่ออยู่กับคนที่ไม่คุ้นเคย ไม่รู้จะพูดอะไรหรือกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับเรา สิ่งนี้สามารถทำให้เราหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคม ตัดขาดจากผู้อื่นและค่อยๆโดดเดี่ยว ความอาย ความไม่มั่นคงทางสังคม และปัญหาในการหาเพื่อนเป็นปัญหาที่พบบ่อยในคนทุกวัยและทุกภูมิหลัง และไม่ใช่เรื่องน่าละอายใจ ความจริงก็คือว่าพวกเราไม่มีใครเกิดมาพร้อมกับทักษะทางสังคม เป็นสิ่งที่เราเรียนรู้เมื่อเวลาผ่านไป และข่าวดีก็คือคุณสามารถเรียนรู้ได้เช่นกัน
ไม่ว่าคุณจะรู้สึกประหม่าแค่ไหน เมื่อต้องอยู่ร่วมกับผู้อื่น คุณสามารถเรียนรู้ที่จะปิดปากความคิดวิจารณ์ตนเอง เพิ่มความนับถือตนเองและมั่นใจในการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนบุคลิกภาพ แต่ด้วยการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ และการรับเอามุมมองที่แตกต่างออกไป คุณจะสามารถเอาชนะความประหม่า หรือความประหม่าในการเข้าสังคม รู้สึกผูกพันมากขึ้นและเพลิดเพลินไปกับมิตรภาพที่แข็งแกร่งและเติมเต็ม
ความเขินอายและความไม่มั่นใจเป็นปัญหาสำหรับคุณหรือไม่ คุณกลัวที่จะดูโง่ใน สังคม หรือไม่ คุณกังวลมากเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดกับคุณหรือไม่ คุณมักจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมหรือไม่ คนอื่นๆดูเหมือนจะสนุกสนานมากกว่าคุณในสถานการณ์ทางสังคมหรือไม่ คุณคิดว่าเป็นความผิดของคุณหรือไม่ เมื่อมีคนปฏิเสธคุณหรือดูเหมือนไม่สนใจ เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเข้าหาผู้คน หรือเข้าร่วมการสนทนาหรือไม่ หลังจากใช้เวลาร่วมกับผู้อื่น
คุณมักจะหมกมุ่นอยู่กับการวิพากษ์วิจารณ์ การแสดงของคุณหรือไม่ คุณมักจะรู้สึกแย่กับตัวเองหลังจากเข้าสังคมหรือไม่ หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ บทความนี้สามารถช่วยได้ จัดการกับความหวาดกลัวทางสังคม เมื่อพูดถึงความเขินอายและความอึดอัดใจในการเข้าสังคม สิ่งที่เราบอกกับตัวเองนั้น สร้างความแตกต่างอย่างมาก ต่อไปนี้เป็นรูปแบบการคิดทั่วไปที่สามารถบั่นทอนความมั่นใจของคุณ และกระตุ้นความไม่มั่นคงทางสังคม
เชื่อว่าคุณน่าเบื่อ ไม่เหมือนใครหรือแปลกประหลาด เชื่อว่าคนอื่นกำลังประเมิน และตัดสินคุณในสถานการณ์ทางสังคม เชื่อว่าคุณจะถูกปฏิเสธและวิพากษ์วิจารณ์หากทำผิดต่อสังคม การเชื่อว่าการถูกปฏิเสธหรือความอับอายในสังคมนั้นเป็นสิ่งที่น่ากลัวและทำลายล้าง เชื่อว่าสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับตัวคุณ เป็นตัวกำหนดว่าคุณเป็นใคร หากคุณเชื่อสิ่งเหล่านี้ ก็ไม่น่าแปลกใจ ที่สถานการณ์ทางสังคมจะดูน่ากลัว แต่ความจริงไม่เคยเป็นขาวดำเลย
ผู้คนไม่ได้คิดถึงคุณอย่างน้อยก็ไม่ถึงระดับที่คุณคิด คนส่วนใหญ่จมอยู่กับชีวิตและความกังวลของตนเอง เช่นเดียวกับที่คุณกำลังคิดถึงตัวเอง และความกังวลทางสังคมของคุณเอง คนอื่นๆก็กำลังคิดถึงตัวเอง พวกเขาไม่ได้ใช้เวลาว่างตัดสินคุณ ดังนั้น เลิกเสียเวลากังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ หลายคนรู้สึกประหม่าและประหม่าเช่นเดียวกับคุณ เมื่อคุณวิตกกังวลในการเข้าสังคม อาจดูเหมือนคนอื่นๆเป็นคนเปิดเผย ที่เต็มไปด้วยความมั่นใจในตนเองแต่นั่นไม่ใช่กรณี
บางคนซ่อนมันได้ดีกว่าคนอื่นๆ แต่ก็มีคนเก็บตัวจำนวนมากที่ต้องดิ้นรน กับความสงสัยในตัวเองเช่นเดียวกับคุณ คนต่อไปที่คุณพูดด้วยมักจะกังวลว่าคุณคิดอย่างไรกับเขา ผู้คนมีความอดทนมากกว่าที่คุณคิด ในความคิดของคุณ ความคิดที่จะทำ หรือพูดอะไรที่น่าอายในที่สาธารณะนั้นน่ากลัวมาก คุณแน่ใจว่าทุกคนจะตัดสินคุณ แต่ในความเป็นจริงไม่น่าเป็นไปได้มากนัก ที่ผู้คนจะทำเรื่องใหญ่โตให้กับสังคม ทุกคนเคยทำมาแล้วในจุดหนึ่ง ดังนั้น ส่วนใหญ่จะเพิกเฉยและเดินหน้าต่อ
เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเอง เมื่อคุณเริ่มตระหนักว่าผู้คนไม่ได้กลั่นกรอง และตัดสินทุกคำพูดและการกระทำของคุณ คุณจะรู้สึกประหม่าน้อยลงโดยอัตโนมัติเมื่อเข้าสังคม แต่นั่นยังคงทิ้งความรู้สึกของคุณที่มีต่อตัวเองไว้ บ่อยครั้งที่เราเป็นนักวิจารณ์ที่เลวร้ายที่สุดของเราเอง เราเข้มงวดกับตัวเองในแบบที่เรา จะไม่มีวันทำกับคนแปลกหน้า นับประสาอะไรกับคนที่เราห่วงใย การเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน แต่จำเป็นต้องเปลี่ยนความคิดของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเพื่อที่จะชอบ ความจริงแล้วความไม่สมบูรณ์และนิสัยแปลกๆของเราสามารถเป็นที่รักได้ แม้แต่ความอ่อนแอของเรา ก็สามารถทำให้เราใกล้ชิดกับผู้อื่นมากขึ้น เมื่อมีคนซื่อสัตย์และเปิดเผยเกี่ยวกับความเปราะบางของพวกเขา มันจะเป็นประสบการณ์ที่เชื่อมสัมพันธ์กัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาสามารถหัวเราะเยาะตัวเองได้ หากคุณสามารถยอมรับความอึดอัด และความไม่สมบูรณ์ของตัวเองได้อย่างร่าเริง คุณก็จะพบว่าคนอื่นๆก็เช่นกัน
พวกเขาอาจจะชอบคุณมากกว่าด้วยซ้ำ ไม่เป็นไรที่จะทำผิดพลาด ทุกคนทำผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ ดังนั้น ให้หยุดพักเมื่อคุณทำพลาด คุณค่าของคุณไม่ได้มาจากการสมบูรณ์แบบ หากคุณพบว่าความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นเรื่องยาก ให้ลองมองดูข้อผิดพลาดของตัวเอง เช่นเดียวกับข้อผิดพลาดของเพื่อน คุณจะบอกอะไรกับเพื่อนของคุณ ตอนนี้ทำตามคำแนะนำของคุณเอง การประเมินตนเองในเชิงลบไม่จำเป็นต้องสะท้อนความเป็นจริงเสมอไป
ในความเป็นจริงพวกเขาอาจจะไม่ โดยเฉพาะถ้าคุณเรียกชื่อตัวเอง เอาชนะตัวเองด้วยทุกสิ่งที่คุณ ควรหรือไม่ควรได้ทำไปแล้ว สร้างภาพรวมกว้างๆตามเหตุการณ์เฉพาะ ตัวอย่างเช่น หากมีบางอย่างไม่เป็นไปตามแผน คุณบอกตัวเองว่าคุณไม่มีทางแก้ไขได้ คุณล้มเหลวหรือคุณพลาดพลั้งอยู่เสมอ เมื่อคุณกำลังคิดถึงความคิดที่บิดเบี้ยวเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องหยุดชั่วคราว และท้าทายความคิดเหล่านั้นอย่างมีสติ แสร้งทำเป็นว่าคุณเป็นผู้สังเกตการณ์บุคคลที่สามที่เป็นกลาง
จากนั้นถามตัวเองว่ามีวิธีอื่น ในการดูสถานการณ์หรือไม่ สร้างทักษะทางสังคมทีละขั้นตอน การพัฒนาทักษะทางสังคมต้องมีการฝึกฝน เช่นเดียวกับที่คุณไม่คาดหวังที่จะเก่งกีตาร์ โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม อย่าคาดหวังที่จะรู้สึกสบายใจเมื่อเข้าสังคมโดยไม่ให้เวลา ที่กล่าวว่าคุณสามารถเริ่มต้นเล็กๆ ค่อยๆก้าวไปสู่การมีความมั่นใจและเข้าสังคมมากขึ้น แล้วต่อยอดความสำเร็จเหล่านั้น ยิ้มให้กับคนที่คุณเดินผ่านบนถนน ชมเชยคนที่คุณพบระหว่างวัน
ถามคำถามทั่วไปที่ร้านอาหาร เช่น คุณเคยมาที่นี่มาก่อนไหม สเต็กเป็นอย่างไรบ้าง เริ่มการสนทนากับแคชเชียร์ พนักงานต้อนรับ บริกรหรือพนักงานขายที่เป็นมิตร วิธีเผชิญหน้ากับความกลัวทางสังคมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ เมื่อพูดถึงสิ่งที่ทำให้เราหวาดกลัวจริงๆ คุณต้องการเผชิญหน้ากับความกลัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยเริ่มจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดเล็กน้อย และสร้างสถานการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวลมากขึ้น ให้คิดว่าเป็นบันไดขั้นบันได โดยแต่ละขั้นจะมีความเครียดมากกว่าขั้นสุดท้ายเล็กน้อย อย่าไปยังขั้นตอนถัดไปจนกว่าคุณจะได้รับประสบการณ์เชิงบวก
อ่านต่อ : อาหาร ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการ อาหาร ที่ดีที่สุด และราคาประหยัด
