อาหารเสริม วิตามินและแร่ธาตุมีกี่ประเภท วิตามินและแร่ธาตุมีความสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ ห่างไกลจากที่เราจะได้รับเสมอ เนื่องจากวิถีชีวิตจากการรับประทานอาหารประจำวัน ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์โลกจึงแนะนำให้เติมสารอาหาร ที่ขาดด้วยความช่วยเหลือของอาหารเสริมพิเศษ ยาดังกล่าวสามารถเป็นองค์ประกอบ หลายองค์ประกอบหรือหลายองค์ประกอบ ซึ่งในกรณีนี้จะมีสารที่มีประโยชน์ต่างๆมากมายที่สมดุลซึ่งกันและกัน
นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่มีองค์ประกอบเดียวซึ่งครอบคลุมความต้องการของบุคคล สำหรับวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิด การใช้อาจเป็นที่นิยมมากกว่า เนื่องจากสามารถรวมโมโนดรักเข้าด้วยกันได้ โดยพิจารณาจากความเข้ากันได้หรือความสัมพันธ์ที่เป็นปฏิปักษ์ และเพื่อให้ร่างกายดูดซึมอาหารเสริมได้อย่างสมบูรณ์ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎบางประการสำหรับการบริโภค กฎพื้นฐานสำหรับการเสริม เวลาไหนดีที่สุดในการทานวิตามินและแร่ธาตุ
แนะนำให้รับประทานวิตามิน ในช่วงครึ่งแรกของวันระหว่างหรือหลังอาหารทันที และเสริมแร่ธาตุในช่วงบ่าย สามารถใช้การเตรียมแบบมัลติเพล็กซ์ได้ทุกเวลาของวัน วิตามินดีและเคจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุดในช่วงบ่าย และธาตุเหล็กในตอนเช้า ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารจากอาหารได้ดีที่สุด ดังนั้น ควรรับประทานยาเหล่านี้พร้อมกับอาหาร มาตรการดังกล่าวยังช่วยหลีกเลี่ยงอาหารไม่ย่อย เวลาใดดีที่สุดในการทานอาหารเสริมชนิดต่างๆ วิตามินที่ละลายในน้ำจะไม่เก็บสะสมไว้
ในร่างกายจึงต้องได้รับทุกวัน สิ่งนี้ใช้กับกรดแอสคอร์บิกและวิตามินบีทั้งหมด สารอาหารเหล่านี้สามารถใช้ได้ทั้งที่มีหรือไม่มีอาหาร โปรดทราบว่าโคบาลามินจะดูดซึมได้ดีกว่ามาก เมื่อรับประทานพร้อมกับอาหารอื่นๆ และห่างจากวิตามินซีเป็นเวลา 2 ชั่วโมง แพทย์เตือนว่าวิตามินซี สามารถคงอยู่ในร่างกายได้เพียงไม่กี่ชั่วโมง ดังนั้น จึงแบ่งปริมาณในแต่ละวันออกเป็นหลายๆครั้ง เพื่อไม่ให้ลืมเวลานัดควรตั้งเตือน สำหรับวิตามินบีนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง
ต่อการจัดหาพลังงานตามปกติ ให้กับร่างกายรักษาการทำงานของระบบประสาท ขจัดความเมื่อยล้า และปรับการทำงานด้านจิตใจให้เหมาะสม ดังนั้น จึงเป็นการดีกว่าที่จะดื่มในตอนเช้า มื้อเช้าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน วิตามินที่ละลายในไขมัน K A D และ E จะต้องได้รับพร้อมกับอาหารที่มีไขมัน เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมและนำไปใช้ได้อย่างเต็มที่ ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องกินอาหาร ที่มีไขมันมากเกินไปและไม่ดีต่อสุขภาพถั่ว อะโวคาโด
โยเกิร์ตหรือนมจะเป็นทางเลือกที่ดี ควรรับประทานโทโคฟีรอลในตอนเช้า ส่วนแคลซิเฟอรอลควรรับประทานในช่วงบ่าย ร่วมกับวิตามินเค แคลเซียมและกรดแอสคอร์บิก ในทางตรงกันข้าม ธาตุเหล็กควรรับประทานในขณะท้องว่างล้างด้วยน้ำหรือน้ำผลไม้รสเปรี้ยว จะดูดซึมได้ดีเยี่ยมเมื่อใช้ร่วมกับวิตามินซี หากอาหารเสริมดังกล่าวทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ คุณสามารถรับประทานหลังอาหารได้ แต่หลีกเลี่ยงการใช้ร่วมกับแคลเซียม รวมถึงในอาหาร มิฉะนั้นสารอาหารเหล่านี้
จะไม่สามารถดูดซึมได้ การรับประทานพร้อมชาหรือกาแฟอาจลดการดูดซึม นอกจากนี้ ควรรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่มีธาตุเหล็กองค์ประกอบ เดียวหลังจากได้รับใบสั่งยาจากแพทย์เท่านั้น เพื่อตอบสนองความต้องการสำหรับองค์ประกอบนี้ อาหารที่สมดุลเพียงพอหรือผลิตภัณฑ์ ที่มีความซับซ้อนจำนวนมากมีองค์ประกอบดังกล่าว ในปริมาณที่เพียงพอ คำแนะนำเดียวกันนี้เกี่ยวข้องกับวิตามินเอ เนื่องจากส่วนเกินอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพ
ในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เกิดความพิการแต่กำเนิด ในผู้สูบบุหรี่รวมถึงผู้ที่เคยสูบบุหรี่ ปริมาณเรตินอลที่มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอด เวลาใดดีที่สุดในการทานอาหารเสริมชนิดต่างๆ ควรใช้อาหารเสริมแคลเซียม สังกะสี และแมกนีเซียมแยกกัน ในเวลาเดียวกัน เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของผลข้างเคียง คุณควรดื่มพร้อมกับอาหาร ระหว่างมื้ออาหารหรือของว่างต่างๆ ควรรับประทานสังกะสีในตอนเช้าหรือตอนบ่าย
รับประทานแคลเซียมพร้อมอาหารเย็น และแมกนีเซียมพร้อมอาหารว่างในตอนเย็น ดังนั้น จึงช่วยปรับปรุงคุณภาพของการพักผ่อนตลอดทั้งคืน อย่ารวมการเตรียมแร่ธาตุเดี่ยว เข้ากับอาหารเสริมที่มีความซับซ้อนหลายอย่าง หรือวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระ ไอโอดีนไม่สามารถสะสมในร่างกายได้ ดังนั้น เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารดังกล่าวไม่เพียงพอ การดูแลการบริโภคในแต่ละวันจึงเป็นสิ่งสำคัญ สารเติมแต่งดังกล่าวสามารถเพิ่มพลังงานได้ ดังนั้น จึงควรทาน ในช่วงกลางวัน
เช่นหลังอาหารเย็น หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับสารอาหารต่างๆ ในปริมาณที่เหมาะสมทุกวันเพื่อพัฒนาการ ที่สมบูรณ์ของทารกในครรภ์ แพทย์มักแนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานกรดโฟลิก และธาตุเหล็กเสริม แต่ในขณะเดียวกัน ยาหลายตัวสำหรับหญิงตั้งครรภ์ มักจะทำให้พิษรุนแรงขึ้น แนะนำให้ทานอาหารเสริมเหล่านี้ ในตอนเย็นพร้อมกับอาหารว่างเล็กน้อย เพื่อช่วยลดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ วิตามินและแร่ธาตุชนิดใด ที่สามารถรับประทานร่วมกันได้
รวมถึงชนิดใดที่ไม่สามารถรับประทานร่วมกันได้ ตารางสรุปนี้แสดงความเข้ากันได้ของวิตามิน และแร่ธาตุที่เป็นที่นิยมมากที่สุด วิตามินและแร่ธาตุทำงานร่วมกับยาอย่างไร โปรดทราบว่าสารอาหารจาก อาหารเสริม ต่างๆ อาจมีปฏิกิริยากับยาที่แตกต่างกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินเคแม้ในปริมาณเล็กน้อย จะลดประสิทธิภาพของวาร์ฟาริน ซึ่งเป็นยาที่ทำให้เลือดบางลงซึ่งเป็นที่นิยม การรวมกันนี้จะเพิ่มความเสี่ยง ของเหตุการณ์ลิ่มเลือดอุดตัน เช่น เส้นเลือดตีบตัน
เส้นเลือดอุดตันในปอด หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง สำหรับผู้ป่วยที่รับประทานยาต้านการแข็งตัวของเลือดวิตามินอีในปริมาณมาก มากกว่า 800 หน่วยสากล อาจเป็นอันตรายได้ สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการตกเลือดได้ การเตรียมวิตามินรวมทั่วไป มักไม่ก่อให้เกิดผลเสียเมื่อใช้ร่วมกับวาร์ฟาริน แพทย์แนะนำว่าโทโคฟีรอลและสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ อาจลดประสิทธิภาพของยาเคมีบำบัด ดังนั้น ผู้ป่วยที่อยู่ระหว่างการรักษาควรหยุดทานอาหารเสริมเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม เนื้องอกวิทยาอาจกำหนด สารต้านอนุมูลอิสระบางชนิด เพื่อลดความเป็นพิษของยา ในกรณีนี้เขาจะควบคุมกระบวนการบำบัดทั้งหมดอย่างถี่ถ้วน
บทความที่น่าสนใจ การนอน หากนอนหลับไม่เพียงพอนำไปความบกพร่องทางสติจาก การนอน
