การออกกำลังกาย ชั้นเรียนออกกำลังกาย ปกติต้องมีทัศนคติที่จริงจัง การฝึกอบรมต้องใช้ความแข็งแกร่งอย่างมากจากนักกีฬา ดังนั้น จึงจำเป็นต้องให้ร่างกายมีโอกาสฟื้นตัว หนึ่งในเงื่อนไขสำหรับการเติมแหล่งพลังงาน คือโภชนาการการกีฬาที่จัดอย่างเหมาะสม คุณสมบัติของโภชนาการการกีฬา นักกีฬาที่มีประสบการณ์ทราบดีว่า
โภชนาการการกีฬาที่คัดเลือกมาเฉพาะบุคคลนั้น เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จของการฝึกอบรม ผู้ที่ไปยิมหลายครั้งต่อสัปดาห์ จะพบกับความเครียด กล้ามเนื้อเป็นพิเศษ อาหารเพื่อสุขภาพควรประกอบด้วยสารอาหาร ที่ช่วยให้คุณสามารถชดเชยค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของร่างกายได้อย่างรวดเร็วเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ในอาหารประจำวันของนักเพาะกาย
คุณต้องมีผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่มีโปรตีน กรดอะมิโน วิตามิน และแร่ธาตุประเภทต่างๆ ความสำคัญเท่าเทียมกันคือการมีอยู่ในเมนูอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและไขมันที่มีคุณค่า อุตสาหกรรมกีฬาสมัยใหม่นำเสนอผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่หลากหลาย สูตรพิเศษที่ผสมผสานวิตามิน และสารอาหารที่มีคุณค่าอย่างเข้มข้น สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นชุดอุปกรณ์เพื่อเสริมสร้างข้อต่อและเส้นเอ็น
คอมเพล็กซ์โปรตีน เครื่องดื่มชูกำลัง ตัวเผาผลาญไขมัน คอมเพล็กซ์ของวิตามินและแร่ธาตุ หากจำเป็น คุณสามารถชดเชยส่วนที่ขาดในเมนูของคุณเองด้วยองค์ประกอบสำเร็จรูป อาหารอะไรที่แนะนำให้กินก่อนออกกำลังกาย ผู้ที่ชื่นชอบ การออกกำลังกาย รู้ดีว่า อาหารมื้อสุดท้ายควรเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนออกกำลังกาย
เมนูนี้ต้องประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต พวกเขาไม่เพียงแต่ให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกายของนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อด้วย ในการเลือกเมนูอาหารว่างก่อนออกกำลังกายแนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ กล้วย ผลไม้เหล่านี้เป็นส่วนประกอบที่จำเป็นของโภชนาการการกีฬา เพราะมีโพแทสเซียมจำนวนมาก
โพแทสเซียมมีผลดีต่อสภาวะของระบบประสาท เพิ่มความอดทน และต้านทานการโอเวอร์โหลด คาร์โบไฮเดรตที่ใช้งานอยู่ในกล้วย สร้างความรู้สึกอิ่มในระยะยาว และเติมเต็มความสมดุลของพลังงาน ข้าวโอ๊ต จานนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ มีโปรตีนจากพืชและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ข้าวโอ๊ตย่อยง่ายและให้ความแข็งแรงแก่ร่างกาย
โจ๊กช่วยกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ทำให้อาการเจ็บป่วยในระบบย่อยอาหารเป็นกลาง โปรตีนผสมกับผลไม้ สูตรของเครื่องดื่มนี้เป็นเมนูที่มีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกาย ค็อกเทลประกอบด้วยโปรตีนจำนวนมาก คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว และเชิงซ้อนในอัตราส่วนที่เหมาะสม วิตามินและแร่ธาตุรวมที่จำเป็นต่อบุคคล ผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรี่ต่ำ
โปรตีนสามารถดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายของนักกีฬา ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เนื่องจากมีโปรตีนจากพืชในปริมาณสูง และเร่งกระบวนการเมแทบอลิซึม ผลไม้แห้งและถั่ว อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างมาก แอปริคอแห้ง ลูกเกด สับปะรดแห้ง กล้วยตาก 1 กำมือ ที่รับประทานก่อนออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยแคลอรี โดยไม่ทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน
ถั่วชิกพีมีโปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก พวกเขามีรสชาติที่ถูกใจ และไม่ต้องเตรียมนาน ก่อนรับประทานเมล็ดถั่ว ก็เพียงพอที่จะโรยด้วยน้ำมะนาว เพื่อเพิ่มรสชาติ กินถั่วชิกพีครึ่งแก้ว จะช่วยให้นักกีฬามีพลังงานเพียงพอที่จะทนต่อการออกกำลังกายที่รุนแรงเป็นเวลาสองชั่วโมง ข้าวกล้องเหมาะสำหรับอาหาร กีฬา เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตมีปริมาณมากจึงเป็นเครื่องกำเนิดพลังงานที่แท้จริง
คาร์โบไฮเดรตซึ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาตลอดการออกกำลังกาย เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น และการประสานกันของรสชาติ สามารถเทเมล็ดข้าวกล้องกับโยเกิร์ต หรือเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มคอทเทจชีสหรือโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีโปรตีนจำนวนมาก ซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับการออกกำลังกายอย่างมาก ผลิตภัณฑ์นมมีแคลเซียมจำนวนมาก เสริมสร้างกระดูกเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย ดังนั้น อาหารเกือบทุกชนิดจึงอนุญาตให้บริโภคคอทเทจชีส และ kefir ที่ปราศจากไขมันได้
สำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ นักกีฬาที่มีประสบการณ์มักจะเสริมอาหารเพื่อการออกกำลังกายของตนเองด้วยผงรากมาค่าเปรู พืชชนิดนี้และคุณสมบัติที่ผิดปกติเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในประเทศแถบอเมริกาใต้ ราก Maca ซึ่งมีรูปร่างเหมือนหัวผักกาด อุดมไปด้วยกรดอะมิโน และแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์
อนุญาตให้รับประทานได้ทั้งในรูปแบบธรรมชาติ และหลังได้รับความร้อน รากที่บดสามารถใช้เป็นเครื่องเทศเพิ่มในจานใดก็ได้ ส่วนเล็กๆของมันช่วยเสริมความแข็งแกร่งของบุคคลเพิ่มพลังและความแข็งแกร่ง นักกีฬาต้องการอาหารพิเศษหรือไม่ ไม่ว่าแรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นประจำ จะค่อยๆเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตปกติ จำเป็นต้องแก้ไขอาหารประจำวันวิเคราะห์
องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ที่บริโภค โภชนาการจะต้องเป็นไปตามหลักการที่ระบุไว้ข้างต้น จำเป็นต้องเพิ่มสัดส่วนของอาหารประเภทโปรตีน ผัก และลดปริมาณไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ โจ๊ก ไข่เจียวโปรตีน เนื้อไก่ต้ม ปลาไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์นม ได้แก่ ค็อกเทลวิตามิน ผัก ผลไม้ เป็นต้นเนื่องจากถั่วจะเพิ่มความหลากหลายที่จำเป็นให้กับเมนูประจำวัน ทำให้ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังอร่อยมาก
อ่านต่อ : ระบบภูมิคุ้มกัน อธิบายผู้ชายกับผู้หญิงมีความแตกต่างกันใน ระบบภูมิคุ้มกัน
